روابط، چه با همسر، چه با دوست، چه با خانواده، منبع اصلی شادی و رضایت در زندگی ما هستند. اما گاهی اوقات، احساسات منفی مانند خشم، حسادت، و ناامیدی می‌توانند وارد این روابط شوند و به آنها آسیب بزنند. خوشبختانه، با اتخاذ رویکردی آگاهانه و تمرین مستمر، می‌توان از بروز این احساسات منفی جلوگیری کرد و روابطی سالم‌تر و پایدارتر بنا نهاد.

چگونه از احساسات منفی در روابط جلوگیری کنیم؟ 19 نکته

1. ارتباط موثر را تمرین کنید

ارتباط باز و با صداقت، سنگ بنای هر رابطه سالم است.بیاموزید که چگونه احساسات و نیازهای خود را به طور واضح و محترمانه بیان کنید.از سوءتفاهم جلوگیری کنید و به جای حدس زدن، سوال بپرسید.به صحبت‌های طرف مقابل با دقت گوش دهید و تلاش کنید دیدگاه او را درک کنید.از قضاوت زودهنگام و قطع کردن صحبت او خودداری کنید.زبانی را انتخاب کنید که مثبت و سازنده باشد.از سرزنش، انتقاد و تحقیر خودداری کنید.به جای “تو همیشه دیر می‌کنی”، بگویید “وقتی دیر می‌رسی، احساس می‌کنم وقتم تلف شده است.

“در مورد احساسات خود صادق باشید، اما سعی کنید آنها را به شیوه‌ای کنترل‌شده و غیر مخرب ابراز کنید.

در مواقعی که احساساتتان شدت گرفته است، مکالمه را متوقف کنید و پس از آرام شدن، دوباره به آن بپردازید.به زبان بدن خود توجه کنید.تماس چشمی برقرار کنید، حالت بدنی باز داشته باشید و لبخند بزنید.

2. انتظارات واقع بینانه داشته باشید

هیچ کس کامل نیست و هیچ رابطه‌ای بدون چالش نیست.انتظارات غیرواقعی می‌تواند منجر به ناامیدی، نارضایتی و احساسات منفی شود.بپذیرید که طرف مقابل شما نقاط قوت و ضعف خود را دارد.به جای تمرکز بر روی نقص‌ها، بر روی جنبه‌های مثبت او تمرکز کنید.از مقایسه رابطه خود با روابط دیگران خودداری کنید.هر رابطه‌ای منحصر به فرد است و داستان خود را دارد.انتظار نداشته باشید که طرف مقابل شما ذهن شما را بخواند.نیازها و خواسته‌های خود را به طور واضح بیان کنید.انتظار نداشته باشید که رابطه شما همیشه بی‌نقص و عاشقانه باشد.

روزهای خوب و بد وجود خواهد داشت.

مهم این است که چگونه با این اختلافات برخورد می‌کنید.</p> </p> <h2>3.قدردانی را تمرین کنید</h2> </p> <p>تمرکز بر روی جنبه‌های مثبت رابطه و ابراز قدردانی از طرف مقابل، می‌تواند به تقویت پیوند عاطفی و کاهش احساسات منفی کمک کند.</p> </p> <p>به خاطر کارهای کوچک و بزرگ که طرف مقابل برای شما انجام می‌دهد، سپاسگزار باشید.</p> </p> <p>به او بگویید که چقدر او را دوست دارید و از حضورش در زندگی خود قدردانی می‌کنید.

</p> </p> <p>برای کارهایی که او به خوبی انجام می‌دهد، او را تشویق کنید.</p> </p> <p style=" text-align: center>هر روز به دنبال چیزی باشید که بتوانید بابت آن از او قدردانی کنید.یادداشت‌های عاشقانه بنویسید یا هدایای کوچک بدهید تا قدردانی خود را نشان دهید.به خاطر داشته باشید که قدردانی یک فرآیند مداوم است، نه فقط یک عمل گاه به گاه.

4. مرزهای سالم تعیین کنید

تعیین مرزهای سالم به معنای مشخص کردن حد و مرزهای خود و محافظت از سلامت عاطفی و روانی خود است. به طور واضح بیان کنید که چه چیزی را می‌پذیرید و چه چیزی را نمی‌پذیرید. نه گفتن را یاد بگیرید. اگر چیزی با ارزش‌های شما همخوانی ندارد یا باعث ناراحتی شما می‌شود، از انجام آن خودداری کنید. از زمان و انرژی خود محافظت کنید. به خود اجازه دهید استراحت کنید و برای خود وقت بگذارید. به احساسات خود احترام بگذارید. اگر چیزی باعث ناراحتی شما می‌شود، آن را نادیده نگیرید. از دیگران بخواهید که به مرزهای شما احترام بگذارند. اگر کسی مرزهای شما را زیر پا می‌گذارد، با او صحبت کنید.

5. بخشیدن را یاد بگیرید

نگه داشتن کینه و خشم، سمی است و می‌تواند به رابطه آسیب برساند. بخشیدن، به معنای فراموش کردن یا توجیه کردن رفتار نادرست نیست، بلکه به معنای رها کردن خشم و حرکت رو به جلو است. بپذیرید که همه اشتباه می‌کنند. هیچ کس کامل نیست. تلاش کنید دیدگاه طرف مقابل را درک کنید. شاید او دلیل موجهی برای رفتار خود داشته باشد. به خودتان اجازه دهید احساسات خود را پردازش کنید. غم و اندوه خود را سرکوب نکنید. با طرف مقابل در مورد احساسات خود صحبت کنید. به او بگویید که رفتارش چه تاثیری بر شما داشته است. تصمیم بگیرید که آیا می‌توانید او را ببخشید یا نه. اگر نمی‌توانید او را ببخشید، باید رابطه را ترک کنید.

6. مدیریت استرس را بیاموزید

ورزش کنید. فعالیت بدنی می‌تواند به کاهش استرس و بهبود خلق و خو کمک کند. به اندازه کافی بخوابید. کمبود خواب می‌تواند باعث تحریک‌پذیری و استرس شود. وقت خود را با افرادی بگذرانید که از بودن با آنها لذت می‌برید. برای خود وقت بگذارید و به کارهایی بپردازید که از آنها لذت می‌برید.

7. درخواست کمک کنید

مشاوره زوجی می‌تواند به شما و طرف مقابلتان کمک کند تا درک بهتری از یکدیگر داشته باشید و راه حل‌های سازنده‌ای برای مشکلات خود پیدا کنید. انتخاب مشاور مناسب بسیار مهم است. به دنبال مشاوری باشید که تجربه و تخصص لازم را داشته باشد و بتواند با شما همدلی کند. قبل از شروع مشاوره، اهداف خود را مشخص کنید و به مشاور خود اطلاع دهید. در طول جلسات مشاوره، صادق باشید و احساسات خود را به طور آزادانه بیان کنید.

8. مهارت‌های حل مسئله را توسعه دهید

مشکل را به طور واضح تعریف کنید. چه چیزی باعث ناراحتی شما شده است؟راه حل‌های مختلف را بررسی کنید. چه کارهایی می‌توانید انجام دهید تا مشکل را حل کنید؟مزایا و معایب هر راه حل را ارزیابی کنید. بهترین راه حل را انتخاب کنید. راه حل را اجرا کنید. نتایج را ارزیابی کنید. آیا راه حل موثر بود؟ اگر نه، باید راه حل دیگری را امتحان کنید.

9. زمانی را برای تفریح و سرگرمی اختصاص دهید

صرف زمان با کیفیت با یکدیگر، می‌تواند به تقویت پیوند عاطفی و کاهش احساسات منفی کمک کند. به دنبال فعالیت‌هایی باشید که هر دو از آنها لذت می‌برید. قرار ملاقات بگذارید. حتی اگر مشغله زیادی دارید، سعی کنید هر هفته زمانی را برای یک قرار ملاقات اختصاص دهید. با هم آشپزی کنید. آشپزی کردن می‌تواند یک فعالیت سرگرم‌کننده و صمیمانه باشد. فیلم ببینید یا کتاب بخوانید. در کلاس‌های هنری یا ورزشی شرکت کنید.

10. احترام متقابل را حفظ کنید

احترام متقابل، پایه و اساس هر رابطه سالم است. با یکدیگر با احترام و مهربانی رفتار کنید، حتی در مواقعی که عصبانی هستید. به نظرات و دیدگاه‌های یکدیگر احترام بگذارید. از تحقیر، سرزنش و انتقاد خودداری کنید. به حریم خصوصی یکدیگر احترام بگذارید. به نیازهای یکدیگر توجه کنید. به یکدیگر اعتماد کنید. با یکدیگر صادق باشید.

11. مستقل باشید

وابستگی بیش از حد به طرف مقابل، می‌تواند منجر به احساسات منفی شود. باید علایق، سرگرمی‌ها و دوستان خود را خارج از رابطه حفظ کنید. زمانی را برای خودتان اختصاص دهید. به دنبال اهداف شخصی خود باشید. با دوستان خود وقت بگذرانید. علایق و سرگرمی‌های خود را دنبال کنید. از نظر مالی مستقل باشید.

12. گذشته را رها کنید

زنده نگه داشتن اشتباهات گذشته، می‌تواند به رابطه آسیب برساند. گذشته را رها کنید و بر روی حال و آینده تمرکز کنید. از یادآوری اشتباهات گذشته خودداری کنید. به دنبال انتقام نباشید. بر روی جنبه‌های مثبت رابطه تمرکز کنید. به یکدیگر فرصت دوباره دهید. اگر نمی‌توانید گذشته را رها کنید، از یک متخصص کمک بگیرید.

13. از مقایسه خود با دیگران خودداری کنید

مقایسه خود و رابطه خود با دیگران، می‌تواند منجر به احساسات منفی شود. هر رابطه‌ای منحصر به فرد است و داستان خود را دارد. بر روی نقاط قوت خود و رابطه خود تمرکز کنید. از دنبال کردن رسانه‌های اجتماعی که باعث احساس حسادت می‌شوند، خودداری کنید. قدردان داشته‌های خود باشید. به خود و رابطه خود اعتماد داشته باشید. به جای تمرکز بر روی آنچه که ندارید، بر روی آنچه که دارید تمرکز کنید.

14. از سوء مصرف مواد خودداری کنید

مصرف الکل و مواد مخدر می‌تواند باعث ایجاد مشکلات در رابطه شود. از سوء مصرف مواد خودداری کنید و در صورت نیاز، از یک متخصص کمک بگیرید. مصرف مواد می‌تواند باعث اختلال در قضاوت، کاهش کنترل احساسات و افزایش پرخاشگری شود. مصرف مواد می‌تواند باعث مشکلات مالی، خانوادگی و قانونی شود. اگر شما یا طرف مقابلتان با مشکل سوء مصرف مواد مواجه هستید، از یک متخصص کمک بگیرید.

15. به سلامت جسمی خود توجه کنید

سلامت جسمی و روانی به هم مرتبط هستند. به سلامت جسمی خود توجه کنید و سبک زندگی سالمی را در پیش بگیرید. تغذیه سالم داشته باشید. به اندازه کافی بخوابید. ورزش کنید. از مصرف الکل و مواد مخدر خودداری کنید. به طور منظم به پزشک مراجعه کنید.

16. صبور باشید

ایجاد یک رابطه سالم، زمان می‌برد. صبور باشید و به طرف مقابل فرصت دهید تا رشد کند و تغییر کند. انتظار نداشته باشید که رابطه شما بلافاصله بی‌نقص شود. بر روی پیشرفت‌های کوچک تمرکز کنید. به یکدیگر انگیزه دهید. اگر احساس می‌کنید که پیشرفتی نمی‌کنید، از یک متخصص کمک بگیرید.

17. بخندید و شوخی کنید

خنده و شوخی، می‌تواند به کاهش استرس، تقویت پیوند عاطفی و بهبود خلق و خو کمک کند. با هم فیلم‌های خنده‌دار ببینید. داستان‌های خنده‌دار تعریف کنید. با هم بازی کنید. از شوخی‌های تند و زننده خودداری کنید.

18. سپاسگزار باشید

هر روز زمانی را به یادآوری چیزهایی که بابت آنها سپاسگزار هستید، اختصاص دهید. این کار می‌تواند به بهبود خلق و خو و افزایش احساسات مثبت کمک کند. یک دفتر سپاسگزاری داشته باشید. هر روز سه چیز را بنویسید که بابت آنها سپاسگزار هستید. به طرف مقابل بگویید که چقدر از حضورش در زندگی خود قدردانی می‌کنید. نگرش مثبت داشته باشید. بر روی جنبه‌های مثبت زندگی تمرکز کنید.

19. به احساسات خود توجه کنید

به احساسات خود توجه کنید و سعی کنید بفهمید که چرا این احساسات را تجربه می‌کنید. شناخت احساسات، اولین قدم برای مدیریت آنها است. وقتی احساس بدی دارید، از خود بپرسید که چه چیزی باعث این احساس شده است. سعی کنید احساسات خود را به طور واضح و با صداقت بیان کنید. از سرکوب کردن احساسات خود خودداری کنید. به خودتان اجازه دهید احساسات خود را تجربه کنید. اگر نمی‌توانید احساسات خود را مدیریت کنید، از یک متخصص کمک بگیرید.