چرا بعضی افراد همیشه در روابط به دنبال تایید هستند؟
همه ما دوست داریم مورد تایید و پذیرش دیگران، مخصوصا کسانی که برایمان مهم هستند، قرار بگیریم. اما برای برخی افراد، این نیاز به تایید، به یک الگوی رفتاری دائمی تبدیل میشود و در تمام روابطشان، محور اصلی تصمیمگیریها و احساساتشان را تشکیل میدهد. این افراد به طور مداوم به دنبال نشانههایی از تایید و پذیرش از سوی دیگران هستند و فقدان آن، میتواند باعث اضطراب، ناامنی و حتی افسردگی در آنها شود. اما چه عواملی باعث میشوند که یک فرد، اینقدر به تایید دیگران وابسته شود؟ در این مقاله، به بررسی 12 نکته کلیدی در این خصوص میپردازیم:
- ✳️
تجربیات دوران کودکی:
بیتوجهی، انتقاد مداوم یا عدم دریافت عشق و محبت کافی در دوران کودکی، میتواند منجر به ایجاد ناامنی و احساس بیارزشی در فرد شود. - ✳️
اعتماد به نفس پایین:
افرادی که اعتماد به نفس پایینی دارند، ارزش خود را در گرو نظر دیگران میبینند و به همین دلیل، به شدت به دنبال تایید آنها هستند. - ✳️
ترس از طرد شدن:
این افراد از طرد شدن توسط دیگران به شدت میترسند و برای جلوگیری از آن، هر کاری میکنند تا مورد تایید آنها قرار بگیرند. - ✳️
کمالگرایی:
افراد کمالگرا، استانداردهای بسیار بالایی برای خود تعیین میکنند و هیچگاه از عملکرد خود راضی نیستند. آنها برای جبران این احساس نارضایتی، به دنبال تایید دیگران هستند. - ✳️
مقایسه خود با دیگران:
مقایسه دائمی خود با دیگران و احساس ناکافی بودن، میتواند منجر به وابستگی به تایید دیگران شود. - ✳️
وابستگی عاطفی:
افرادی که وابستگی عاطفی زیادی به دیگران دارند، احساس میکنند که بدون تایید آنها، وجودشان بیمعناست. - ✳️
فرهنگ و اجتماع:
در برخی فرهنگها، تایید و پذیرش اجتماعی اهمیت بسیار زیادی دارد و افراد تحت فشار هستند تا مطابق با هنجارها و انتظارات جامعه رفتار کنند. - ✳️
تروماهای گذشته:
تجربیات تلخ و آسیبزا در گذشته، میتواند باعث ایجاد احساس ناامنی و بیارزشی در فرد شود و او را به شدت نیازمند تایید دیگران کند. - ✳️
سبک فرزندپروری نامناسب:
سبکهای فرزندپروری مستبدانه و انتقادی که در آن به طور دائم از کودک انتقاد میشود، سبب میشود که کودک برای به دست آوردن تایید والدین، بیش از حد تلاش کند. - ✳️
اختلالات اضطرابی:
اضطراب اجتماعی و سایر اختلالات اضطرابی میتوانند منجر به ترس از قضاوت و نیاز به تایید دائمی شوند. - ✳️
تاثیر رسانهها:
نمایش تصاویر غیرواقعی و کاملا مطلوب از زیبایی و موفقیت در رسانهها میتواند باعث شود افراد احساس کنند برای پذیرفته شدن باید مطابق با این تصاویر باشند. - ✳️
عدم خودآگاهی:
عدم آگاهی از ارزشها، تواناییها و نقاط قوت خود، باعث میشود که فرد برای شناخت هویت خود به دیگران وابسته شود.
این عوامل میتوانند به صورت مجزا یا ترکیبی، باعث ایجاد این الگو در فرد شوند. شناخت این عوامل، اولین قدم برای رهایی از این وابستگی و ایجاد یک رابطه سالم و متعادل با خود و دیگران است.
1. عزت نفس پایین
یکی از اصلیترین دلایل این رفتار، عزت نفس پایین است. افرادی که خودشان را دوست ندارند و به ارزش خودشان شک دارند، به طور مداوم به دنبال تایید دیگران هستند تا این کمبود را جبران کنند. آنها فکر میکنند تنها از طریق نظر دیگران میتوانند ارزش و شایستگی خود را اثبات کنند. این افراد اغلب در کودکی مورد انتقادهای شدید قرار گرفتهاند و احساس بیکفایتی در آنها نهادینه شده است. در نتیجه، در بزرگسالی همواره به دنبال نشانههایی هستند که به آنها ثابت کند خوب و دوستداشتنی هستند. آنها به سختی میتوانند باور کنند که صرفاً به خاطر خودشان ارزشمند هستند. این مسئله باعث میشود که به شدت وابسته به تایید و پذیرش دیگران شوند. این وابستگی میتواند در روابط عاطفی، دوستانه و حتی کاری خود را نشان دهد.
2. ترس از طرد شدن
افرادی که به دنبال تایید هستند، معمولاً ترس عمیقی از طرد شدن دارند. آنها میترسند که اگر مطابق میل دیگران رفتار نکنند، از طرف آنها پس زده شوند. این ترس میتواند ریشه در تجربههای گذشته داشته باشد، مانند طرد شدن توسط والدین یا دوستان. آنها به هر قیمتی سعی میکنند از این تجربه جلوگیری کنند، حتی اگر به قیمت زیر پا گذاشتن نیازها و خواستههای خودشان تمام شود. این ترس باعث میشود که همیشه در حال حدس زدن انتظارات دیگران باشند و سعی کنند مطابق با آن رفتار کنند. در نتیجه، ممکن است هویت واقعی خود را پنهان کنند و نقشی را بازی کنند که فکر میکنند دیگران از آنها انتظار دارند. این رفتار نه تنها استرسزاست، بلکه میتواند منجر به روابط سطحی و غیرواقعی شود. زیرا آنها هیچگاه فرصت نشان دادن خود واقعیشان را پیدا نمیکنند.
3. تجربیات دوران کودکی
نوع تعاملات فرد با والدین و مراقبان خود در دوران کودکی، تاثیر بسزایی در شکلگیری نیاز به تایید در بزرگسالی دارد.اگر والدین به طور مداوم فرزند خود را مورد انتقاد قرار دهند یا محبت خود را مشروط به انجام کار خاصی کنند، کودک یاد میگیرد که برای دوست داشته شدن باید دائماً تلاش کند.این تجربه میتواند باعث شود که فرد در بزرگسالی همواره به دنبال جلب رضایت دیگران باشد تا احساس امنیت کند.در ضمن، کودکانی که در معرض غفلت عاطفی قرار میگیرند، ممکن است در بزرگسالی به دنبال تایید باشند تا خلاء عاطفی دوران کودکی خود را پر کنند.
آنها ممکن است فکر کنند که اگر بتوانند نظر مثبت دیگران را جلب کنند، میتوانند عشق و توجهی را که در کودکی از دست دادهاند، به دست آورند.
در مقابل، کودکانی که در محیطی امن و حمایتگر بزرگ میشوند و به خاطر خودشان مورد محبت قرار میگیرند، احتمال کمتری دارد که در بزرگسالی به دنبال تایید باشند.آنها میدانند که ارزشمند هستند، صرفنظر از اینکه دیگران چه فکری میکنند.
4. کمالگرایی
افراد کمالگرا اغلب به دنبال تایید هستند زیرا باور دارند که تنها در صورتی ارزشمند هستند که بینقص باشند. آنها استانداردهای بسیار بالایی برای خود تعیین میکنند و همیشه نگران این هستند که نتوانند به این استانداردها برسند. پس، به طور مداوم به دنبال تایید دیگران هستند تا مطمئن شوند که در مسیر درست قرار دارند. این افراد معمولاً نسبت به انتقاد بسیار حساس هستند و حتی کوچکترین انتقادی را به عنوان نشانهای از شکست تلقی میکنند. آنها ممکن است ساعتها وقت صرف کنند تا یک کار را به بهترین شکل ممکن انجام دهند، فقط برای اینکه مورد تحسین قرار گیرند. این رفتار میتواند منجر به استرس، فرسودگی و احساس نارضایتی دائمی شود. زیرا کمالگرایی یک هدف غیرواقعی است و هیچکس نمیتواند همیشه بینقص باشد.
5. الگوهای ارتباطی ناسالم
گاهی اوقات، نیاز به تایید ناشی از الگوهای ارتباطی ناسالمی است که فرد در روابط قبلی خود تجربه کرده است.مثلا اگر فردی در رابطهای مورد سوء استفاده عاطفی قرار گرفته باشد، ممکن است یاد بگیرد که برای جلوگیری از درگیری و حفظ رابطه، باید همیشه نظر طرف مقابل را تایید کند.این الگو میتواند در روابط بعدی نیز تکرار شود، حتی اگر طرف مقابل سوء استفادهگر نباشد.در ضمن، افرادی که در روابط خود شاهد الگوهای ارتباطی ناسالم بودهاند، ممکن است ناخودآگاه این الگوها را در روابط خود تکرار کنند.مثلا اگر فردی در کودکی شاهد بوده باشد که یکی از والدینش همیشه به دنبال تایید دیگری بوده است، ممکن است این الگو را در روابط خود کپی کند.
شناسایی و تغییر این الگوهای ارتباطی ناسالم میتواند به فرد کمک کند تا نیاز خود به تایید را کاهش دهد.
درمانگر میتواند در این زمینه به فرد کمک کند.
6. مقایسه اجتماعی
مقایسه خود با دیگران، به ویژه در شبکههای اجتماعی، میتواند باعث افزایش نیاز به تایید شود.افراد اغلب جنبههای مثبت زندگی خود را در شبکههای اجتماعی به نمایش میگذارند و این میتواند باعث شود که دیگران احساس کنند زندگی آنها به اندازه کافی خوب نیست.در نتیجه، آنها ممکن است به دنبال تایید باشند تا احساس ارزشمندی کنند و نشان دهند که زندگی آنها نیز به اندازه کافی خوب است.این مقایسهها میتوانند باعث ایجاد حسادت، ناامنی و کاهش عزت نفس شوند.به همین دلیل، باید آگاه باشیم که تصاویر و روایتهایی که در شبکههای اجتماعی میبینیم، اغلب یک نسخه کاملا مطلوبشده از واقعیت هستند.
محدود کردن بهرهگیری از شبکههای اجتماعی و تمرکز بر نقاط قوت و دستاوردهای خود میتواند به کاهش نیاز به تایید کمک کند.
در ضمن، به یاد داشته باشیم که هر فردی مسیر منحصر به فرد خود را دارد و مقایسه خود با دیگران غیرمنطقی است.
7. هویت نامشخص
افرادی که هویت مشخصی ندارند و نمیدانند چه کسانی هستند و چه میخواهند، بیشتر به دنبال تایید دیگران هستند. آنها از نظرات دیگران به عنوان راهنما برای تعیین هویت خود استفاده میکنند. این افراد معمولاً فاقد یک سیستم ارزشی مشخص هستند و نمیدانند چه چیزی برایشان مهم است. به همین دلیل، به راحتی تحت تاثیر نظرات و انتظارات دیگران قرار میگیرند. فرآیند کشف هویت، سفری زمانبر و چالشبرانگیز است که نیازمند خودآگاهی و خودکاوی است. با این حال، سرمایهگذاری در این فرآیند میتواند منجر به استقلال عاطفی و کاهش نیاز به تایید شود. درمان و مشاوره میتواند در این مسیر کمککننده باشد.
8. فقدان مهارتهای ابراز وجود
افرادی که مهارتهای ابراز وجود ضعیفی دارند، اغلب به دنبال تایید هستند زیرا نمیدانند چگونه نیازها و خواستههای خود را به طور موثر بیان کنند.آنها میترسند که اگر نظرات خود را بیان کنند، با مخالفت یا انتقاد مواجه شوند.به همین دلیل، ترجیح میدهند سکوت کنند و مطابق میل دیگران رفتار کنند تا از درگیری جلوگیری کنند.یادگیری مهارتهای ابراز وجود، مانند بیان قاطعانه نظرات و تعیین مرزهای سالم، میتواند به این افراد کمک کند تا نیاز خود به تایید را کاهش دهند.این مهارتها به آنها اجازه میدهد تا خودشان باشند و از نیاز به جلب رضایت دائمی دیگران رها شوند.
کلاسهای آموزشی و کارگاههای مرتبط با مهارتهای ارتباطی میتوانند در این زمینه مفید باشند.
در ضمن، تمرین کردن ابراز وجود در موقعیتهای کمخطر میتواند به افزایش اعتماد به نفس کمک کند.
9. کمبود توجه در کودکی
کودکانی که در دوران کودکی به اندازه کافی مورد توجه و محبت والدین یا مراقبان خود قرار نگرفتهاند، ممکن است در بزرگسالی به دنبال تایید باشند تا این کمبود را جبران کنند.آنها ممکن است احساس کنند که برای دوست داشته شدن باید دائماً تلاش کنند و نظر مثبت دیگران را جلب کنند.این افراد اغلب به دنبال روابطی هستند که در آن بتوانند توجه و محبتی را که در کودکی از دست دادهاند، دریافت کنند.با این حال، این تلاشها ممکن است به نتایج معکوس منجر شوند، زیرا آنها ممکن است به افرادی جذب شوند که از نیاز آنها به تایید سوء استفاده میکنند.
درمان و مشاوره میتواند به این افراد کمک کند تا الگوهای ناسالم ارتباطی خود را شناسایی و تغییر دهند و راههای سالمتری برای تامین نیازهای عاطفی خود پیدا کنند.
در ضمن، یادگیری خودمهربانی و پذیرش خود میتواند به کاهش نیاز به تایید کمک کند.تمرینهای ذهنآگاهی و مدیتیشن میتواند در این زمینه مفید باشد.
10. احساس گناه
افرادی که به راحتی احساس گناه میکنند، ممکن است به دنبال تایید باشند تا از اشتباهات خود خلاص شوند و احساس آرامش کنند. آنها ممکن است به طور مداوم نگران این باشند که کاری اشتباه انجام دادهاند و باعث ناراحتی دیگران شدهاند. به همین دلیل، به دنبال تایید هستند تا مطمئن شوند که کار درستی انجام دادهاند و کسی از آنها ناراحت نیست. یادگیری نحوه مدیریت احساس گناه و پذیرش این واقعیت که همه اشتباه میکنند، میتواند به کاهش نیاز به تایید کمک کند. شناخت الگوهای فکری که باعث ایجاد احساس گناه میشوند و چالش کشیدن این الگوها نیز میتواند مفید باشد. درمان شناختی رفتاری (CBT) میتواند در این زمینه کمککننده باشد. در ضمن، یادگیری نحوه عذرخواهی با صداقت و جبران اشتباهات میتواند به کاهش احساس گناه کمک کند.
11. محیط سمی
قرار گرفتن در یک محیط سمی، چه در خانواده، محل کار یا در بین دوستان، میتواند نیاز به تایید را افزایش دهد. در این محیطها، افراد ممکن است به طور مداوم مورد انتقاد، تحقیر یا نادیده گرفته شوند. در نتیجه، آنها ممکن است به دنبال تایید باشند تا احساس ارزشمندی کنند و از آسیبهای ناشی از این محیطها در امان بمانند. ترک این محیطها یا ایجاد مرزهای سالم با افراد سمی میتواند به کاهش نیاز به تایید کمک کند. در صورت امکان، باید از این محیطها دوری کرد و به دنبال محیطهای سالمتر و حمایتکنندهتر گشت. اگر ترک این محیطها امکانپذیر نباشد، باید سعی کرد تا حد امکان از تاثیرات منفی آنها کاست و از خود مراقبت کرد. درمان و مشاوره میتواند در این زمینه کمککننده باشد.
12. اختلالات شخصیتی
در برخی موارد، نیاز به تایید میتواند نشانهای از یک اختلال شخصیتی باشد، مانند اختلال شخصیت وابسته یا اختلال شخصیت نمایشی. افراد مبتلا به این اختلالات، به طور مداوم به دنبال تایید و توجه دیگران هستند و ترس شدیدی از تنهایی و طرد شدن دارند. تشخیص و درمان این اختلالات نیازمند کمک تخصصی یک روانپزشک یا روانشناس است. درمان معمولاً شامل رواندرمانی و در برخی موارد، دارو درمانی است. هدف درمان، کمک به فرد برای ایجاد استقلال عاطفی، افزایش عزت نفس و یادگیری مهارتهای ارتباطی سالمتر است. درمان میتواند به فرد کمک کند تا الگوهای رفتاری ناسالم خود را شناسایی و تغییر دهد و زندگی رضایتبخشتری داشته باشد. تشخیص زودهنگام و شروع درمان میتواند به بهبود کیفیت زندگی فرد کمک کند.
عجیبه خیلی عجیب
یک بار توی رابطه دوستم فقط به خاطر اینکه منو تایید نکرد همیشه استرس داشتم، بعد فهمیدم این ترس از بچگیه و باید اول خودم رو دوست داشته باشم.
خود من همیشه دنبال تایید دیگران بودم تا اینکه فهمیدم اگه خودم قبول خودم رو نداشته باشم هیچکی نمیتونه این کمبود رو پر کنه.
یه مدت طول کشید تا بفهمم این نیاز به تایید از بی توجهی بچگیم میاد حالا دارم یاد میگیرم خودم باشم.
تازه فهمیدم همه این نیاز به تایید از اینه که به خودم اعتماد ندارم و باید اول با خودم راحت باشم تا بقیه هم منو قبول کنند.
همین دیروز داشتم به این فکر میکردم که چقد وقتمو گذاشتم واسه تایید گرفتن از دیگران درصورتی که اول باید خودم از خودم راضی باشم.
یادمه یه روز انقدر نگران بودم که دوستام چی فکر میکنن که اصلا نفهمیدم خودم چی میخوام واقعا.
مدتها فکر میکردم مشکل از دیگرانه که منو تایید نمیکنن بعد فهمیدم مشکل از درون خودمه.
از وقتی یاد گرفتم خودمو باور کنم دیگه اون حس گرسنگی برای تایید دیگران رو ندارم.
همیشه احساس میکردم تو رابطه باید حرف طرف مقابل رو تایید کنم تا دوستم داشته باشه تا اینکه فهمیدم رابطه واقعی این شکلی نیست.