• ✳️

  تخم مرغ:

  سرشار از پروتئین و بیوتین که برای سلامت مو ضروری هستند.
• ✳️

  اسفناج:

  منبع خوبی از آهن، ویتامین A و C است که به رشد مو کمک می کند.



• ✳️

  ماهی سالمون:

  غنی از امگا 3، که التهاب را کاهش داده و سلامت پوست سر را بهبود می بخشد.
• ✳️

  آووکادو:

  حاوی چربی های سالم و ویتامین E است که برای تقویت مو مفید است.
• ✳️

  مغزها و دانه ها (مثل گردو، بادام، تخم کدو):

  سرشار از مواد مغذی مثل زینک و سلنیوم هستند که برای رشد مو ضروری اند.
• ✳️

  سیب زمینی شیرین:

  منبع عالی از بتاکاروتن است که در بدن به ویتامین A تبدیل می شود و به سلامت مو کمک می کند.
• ✳️

  ماست یونانی:

  حاوی پروتئین بالا است که برای ساختار مو لازم است.
• ✳️

  عدس:

  سرشار از آهن، زینک و پروتئین است که برای جلوگیری از ریزش مو ضروری هستند.
• ✳️

  گوشت قرمز کم چرب:

  منبع خوبی از آهن است که کمبود آن می‌تواند باعث ریزش مو شود.
• ✳️

  توت ها (مثل توت فرنگی، بلوبری):

  سرشار از آنتی اکسیدان ها و ویتامین C هستند که از مو در برابر آسیب محافظت می کنند.
• ✳️

  فلفل دلمه ای:

  حاوی ویتامین C است که به جذب آهن کمک می کند و برای کلاژن سازی (که برای تقویت مو لازم است) ضروری است.
• ✳️

  جوانه گندم:

  منبع غنی از زینک، آهن و ویتامین E است که برای سلامت مو مفید است.
• ✳️

  جو دوسر:

  حاوی سیلیس است که به تقویت موها کمک می کند.
• ✳️

  روغن زیتون:

  برای ماساژ پوست سر و تغذیه موها استفاده می شود.
• ✳️

  آب:

  هیدراته نگه داشتن بدن برای سلامت عمومی و رشد مو ضروری است.
• ✳️

  مکمل های آهن (در صورت کمبود):

  با مشورت پزشک مصرف شود.
• ✳️

  مکمل های زینک (در صورت کمبود):

  با مشورت پزشک مصرف شود.
• ✳️

  مکمل های بیوتین (در صورت کمبود):

  با مشورت پزشک مصرف شود.
• ✳️

  قرص مخمر نوشیدنی:

  حاوی ویتامین های گروه B است که برای سلامت مو مفید است.
• ✳️

  دمنوش رزماری:

  به تقویت گردش خون در پوست سر کمک می کند.
• ✳️

  روغن نارگیل:

  برای آبرسانی و تقویت موها استفاده می شود.
• ✳️

  انبه:

  سرشار از ویتامین A و C که برای سلامت مو مفید است.
• ✳️

  کدو تنبل:

  منبع خوبی از بتاکاروتن و ویتامین A است.
• ✳️

  گردو برزیلی:

  سرشار از سلنیوم است که برای رشد مو ضروری است.
• ✳️

  کلم بروکلی:

  حاوی ویتامین های A و C و همچنین آهن است.
• ✳️

  شیر و لبنیات:

  حاوی کلسیم و پروتئین که برای سلامت مو لازم است.
• ✳️

  هویج:

  سرشار از ویتامین A است که به سلامت پوست سر کمک می کند.

علاوه بر تغذیه، عوامل دیگری مثل استرس، ژنتیک، مشکلات هورمونی و مراقبت نامناسب از مو هم می تونن باعث ریزش مو بشن. پس حواستون به همه این موارد باشه!

فراموش نکنید که صبر و حوصله داشته باشید. نتیجه گرفتن از تغییر رژیم غذایی زمان می بره!

برای جلوگیری از ریزش مو چه بخوریم؟ (خلاصه تجربیات نی نی سایت – 27 مورد)

آهن، یار غار موهای شما

کمبود آهن یکی از شایع‌ترین دلایل ریزش مو در خانم‌هاست. پس با خوردن غذاهای غنی از آهن به جنگ ریزش مو بروید. جگر، گوشت قرمز، اسفناج و عدس منابع عالی آهن هستند. همچنین می‌توانید از مکمل های آهن با تجویز پزشک استفاده کنید. بهتر است آهن را با ویتامین C مصرف کنید تا جذب آن بهتر شود. چای و قهوه را با فاصله از وعده های غذایی حاوی آهن بنوشید، زیرا جذب آهن را کاهش می دهند. قرص آهن رو حتما با معده پر بخورید تا اذیت نشید. آزمایش خون بدید تا مطمئن بشید کمبود آهن دارید یا نه.

پروتئین، ساختار اصلی مو

مو از پروتئین ساخته شده است، پس کمبود پروتئین می‌تواند باعث ریزش مو شود. تخم مرغ، مرغ، ماهی، لبنیات و حبوبات منابع خوب پروتئین هستند. به اندازه کافی پروتئین بخورید، نه خیلی زیاد و نه خیلی کم. پروتئین وی هم می تونه یه گزینه خوب برای تامین پروتئین باشه. تنوع در منابع پروتئینی رو رعایت کنید. پروتئین گیاهی هم میتونه مفید باشه. اگر ورزشکار هستید، نیاز بیشتری به پروتئین دارید.

ویتامین‌ها، تقویت کننده های مو

ویتامین های گروه B، ویتامین C، ویتامین D و ویتامین E نقش مهمی در سلامت مو دارند. میوه ها و سبزیجات رنگارنگ سرشار از ویتامین هستند. قرص بیوتین (ویتامین B7) برای تقویت موها خیلی معروفه. مصرف خودسرانه ویتامین ها توصیه نمیشه، اول آزمایش بدید. ویتامین D رو حتما با چربی مصرف کنید تا جذب بشه. مکمل های مولتی ویتامین هم میتونه کمک کننده باشه. خوراکی های غنی از ویتامین رو در اولویت قرار بدید.

امگا 3، درخشش و لطافت مو

اسیدهای چرب امگا 3 به سلامت پوست سر و مو کمک می کنند. ماهی های چرب مثل سالمون و ساردین، دانه های کتان و گردو منابع خوب امگا 3 هستند. می تونید از مکمل های روغن ماهی هم استفاده کنید. روغن کتان رو میتونید به سالاد اضافه کنید. امگا 3 التهاب پوست سر رو کم میکنه. مصرف منظم امگا 3 تاثیر زیادی داره. امگا 3 به رشد مجدد موها هم کمک میکنه.