این پست خلاصه ای از تجربیات افرادی است که در نی نی سایت در مورد درمان اضطراب فراگیر (GAD) صحبت کرده اند. این تجربیات به هیچ وجه جایگزین مشاوره با متخصص نیست و صرفا جنبه اطلاع رسانی دارد.

• ✳️“باورم نمیشد اضطرابم کم بشه، فکر میکردم همیشه اینطوری میمونم. دارو و روان درمانی با هم خیلی کمک کرد. “
• ✳️“من مدیتیشن رو شروع کردم و خیلی تاثیر داشت. اولش سخت بود ولی کم کم عادت کردم. “
• ✳️“ورزش، ورزش، ورزش! بهترین راه برای تخلیه انرژی منفی و کم کردن اضطرابه. “
• ✳️“یه روانشناس خوب پیدا کردم که واقعا درکم میکرد و بهم راهکار میداد. “
• ✳️“تغذیه ام رو درست کردم. کافئین و قند رو کم کردم و خیلی بهتر شدم. “
• ✳️“خواب کافی خیلی مهمه. وقتی کمبود خواب دارم اضطرابم چند برابر میشه. “
• ✳️“با خودم مهربون تر شدم. دیگه خودمو سرزنش نمیکنم. “
• ✳️“یه دفتر خاطرات دارم و هر روز افکارم رو توش مینویسم. اینطوری ذهنم آرومتر میشه. “
• ✳️“از موقعیت هایی که اضطرابم رو بیشتر میکنه دوری میکنم. “
• ✳️“با خانواده و دوستام بیشتر وقت میگذرونم. حمایت اونها خیلی کمکم میکنه. “
• ✳️“تنفس عمیق رو یاد گرفتم و هر وقت مضطرب میشم انجام میدم. “
• ✳️“به خودم استراحت میدم. لازم نیست همیشه کار کنم. “
• ✳️“نه گفتن رو یاد گرفتم. قبلا به همه چیز بله میگفتم و این خیلی بهم فشار میاورد. “
• ✳️“یوگا خیلی بهم کمک کرد. هم جسمم و هم ذهنم آروم میشه. “
• ✳️“گروه های حمایتی آنلاین رو پیدا کردم و با آدمهایی مثل خودم صحبت کردم. “
• ✳️“به یه متخصص مغز و اعصاب مراجعه کردم و بعد از بررسی دارو مصرف کردم. “
• ✳️“طب سوزنی امتحان کردم، عجیب بود ولی یه کم بهم کمک کرد. “
• ✳️“دمنوش های گیاهی مثل بابونه و اسطوخودوس میخورم. “
• ✳️“یه حیوون خونگی آوردم. نگهداری ازش بهم آرامش میده. “
• ✳️“یه کار هنری مثل نقاشی یا بافتنی رو شروع کردم. “
• ✳️“به مسافرت رفتم و از محیط های استرس زا دور شدم. “
• ✳️“یه دوره خودشناسی گذروندم. “
• ✳️“مشکلات مالی رو حل کردم. مشکلات مالی یکی از بزرگترین دلایل اضطرابم بود. “
• ✳️“توجه ام رو به لحظه حال معطوف کردم. دیگه نگران آینده نیستم. “
• ✳️“از مدیتیشن های صوتی استفاده می کنم. “
• ✳️“باغبانی میکنم، تمرکز روی گیاه ها به من حس خوبی می ده. “

این تجربیات نشان می دهد که راه های مختلفی برای مدیریت و درمان اضطراب فراگیر وجود دارد. مهم این است که راهی را پیدا کنید که برای شما مناسب باشد.

اگر احساس می کنید که اضطراب شما زندگی تان را مختل کرده است، حتما از یک متخصص کمک بگیرید.

تجربیات درمان اضطراب فراگیر: خلاصه 26 مورد از نی نی سایت

1. تمرکز بر لحظه حال و مدیتیشن

بسیاری از کاربران نی نی سایت گزارش دادند که تمرینات مدیتیشن و تمرکز بر لحظه حال (mindfulness) تاثیر چشمگیری در کاهش اضطرابشان داشته است. آنها یاد گرفتند که چگونه افکار مضطرب را مشاهده کنند بدون اینکه درگیر آنها شوند. یکی از کاربران می گفت: “اوایل خیلی سخت بود، ولی کم کم یاد گرفتم وقتی اضطراب میاد، فقط ببینمش و اجازه بدم بره، بدون اینکه بهش واکنش نشون بدم. “اپلیکیشن های مدیتیشن (مثل Calm و Headspace) و فایل های صوتی مدیتیشن هدایت شده، ابزارهای مفیدی بودند که کاربران از آنها استفاده می کردند. بعضی ها هم ذکر گفتن و نماز رو نوعی مدیتیشن فعال می دونستن و میگفتن کمکشون کرده. یوگا و پیلاتس هم بخاطر تمرکز بر تنفس و حرکات، خیلی موثر بودن. نوشتن افکار منفی و سوزاندن کاغذ، همون لحظه بهشون حس رهایی میداده. تنفس عمیق شکمی، یکی دیگه از تکنیک های موثر بود که خیلی ها پیشنهادش کرده بودن.

2. ورزش و فعالیت بدنی منظم

ورزش به عنوان یک راهکار طبیعی برای کاهش اضطراب در نی نی سایت خیلی مطرح بود. کاربران تاکید داشتند که ورزش باعث ترشح اندورفین می شود که اثرات ضد اضطرابی دارد. پیاده روی روزانه، دویدن، شنا و حتی رقص، از جمله فعالیت هایی بودند که کاربران به طور منظم انجام می دادند. یکی از کاربران می گفت: “حتی یه پیاده روی نیم ساعته تو پارک هم می تونه حالمو خیلی بهتر کنه. “ورزش های گروهی مثل والیبال و بسکتبال هم بخاطر ایجاد حس اجتماعی و سرگرمی خیلی مفید بودن. رقص زومبا و ایروبیک هم بخاطر هیجان و تحرکشون بهشون انرژی میداده. باغبانی و رسیدگی به گل و گیاه هم یه نوع فعالیت بدنی سبک و آرامش بخش بود. مهمتر از همه، منظم بودنه! حتی اگه روزی فقط 15 دقیقه باشه.

3. تغییر سبک زندگی و رژیم غذایی

اصلاح سبک زندگی و رژیم غذایی، یکی دیگه از موضوعات مهمی بود که در نی نی سایت به آن پرداخته می شد. کاربران توصیه می کردند که از مصرف مواد محرک مانند کافئین و شکر زیاد خودداری شود. خوردن غذاهای سالم و مغذی، خواب کافی و اجتناب از استرس های غیر ضروری، از جمله اقداماتی بودند که کاربران برای بهبود وضعیت خود انجام می دادند. یکی از کاربران می گفت: “وقتی می فهمم دارم بیش از حد قهوه می خورم، سریع کمش می کنم چون می دونم اضطرابمو بدتر می کنه. “خوردن غذاهای سرشار از امگا 3 مثل ماهی و گردو، هم بهشون آرامش میداده. پرهیز از غذاهای فرآوری شده و فست فود هم خیلی تاثیر داشته. خواب منظم و کافی (7-8 ساعت) هم خیلی مهم بوده. نوشیدن آب کافی در طول روز هم از جمله کارهایی بود که خیلی ها بهش اشاره کرده بودن.

4. مراجعه به روانشناس و روانپزشک

بسیاری از کاربران نی نی سایت تاکید داشتند که مراجعه به متخصصان سلامت روان، نقش مهمی در درمان اضطراب فراگیر ایفا می کند.آنها از تجربه خود در بهره‌گیری از روش های درمانی مانند CBT (شناخت درمانی رفتاری) و دارو درمانی صحبت می کردند.یکی از کاربران می گفت: “من خیلی دیر رفتم دکتر، اگه زودتر اقدام می کردم، خیلی زودتر حالم خوب می شد.“CBT بهشون کمک کرده بود که افکار منفی و الگوهای فکری غلطشون رو شناسایی و اصلاح کنن.دارو درمانی هم برای بعضی ها خیلی موثر بوده، ولی حتما باید تحت نظر پزشک باشه.گروه درمانی هم برای خیلی ها مفید بوده چون تونستن با کسایی که شرایط مشابه دارن ارتباط برقرار کنن و احساس تنهایی نکنن.

روانشناس خوب میتونه بهشون کمک کنه که ریشه های اضطرابشون رو پیدا کنن و راه های مقابله باهاش رو یاد بگیرن.

هیچ ایرادی نداره که کمک حرفه ای بگیریم!مهم اینه که حال خودمون خوب بشه.

5. تکنیک های آرام سازی و تنفس

تکنیک های آرام سازی و تنفس عمیق، ابزارهای قدرتمندی هستند که کاربران نی نی سایت برای کنترل اضطراب خود از آنها استفاده می کردند. تنفس دیافراگمی، آرام سازی پیشرونده عضلانی و تجسم سازی ذهنی، از جمله این تکنیک ها بودند. یکی از کاربران می گفت: “وقتی احساس اضطراب می کنم، چند دقیقه تنفس عمیق انجام می دم و خیلی آروم تر می شم. “آرام سازی پیشرونده عضلانی بهشون یاد داده بود که چطور تنش های بدنشون رو شناسایی و رها کنن. تجسم سازی ذهنی بهشون کمک می کرد که خودشون رو در یک محیط آرام و امن تصور کنن. گوش دادن به موسیقی آرامش بخش هم خیلی کمک کننده بوده. ماساژ هم بخاطر ریلکس کردن عضلات، خیلی خوب بوده. تمرینات تنفسی رو میتونن هر جایی و هر زمانی انجام بدن.

6. ارتباط با دیگران و حمایت اجتماعی

برقراری ارتباط با دیگران و دریافت حمایت اجتماعی، نقش مهمی در کاهش اضطراب دارد. کاربران نی نی سایت از اهمیت صحبت کردن با دوستان، خانواده و شرکت در گروه های حمایتی صحبت می کردند. یکی از کاربران می گفت: “وقتی با دوستام حرف می زنم، احساس می کنم بار از روی دوشم برداشته می شه. “حمایت خانواده خیلی مهمه، ولی گاهی اوقات ممکنه لازم باشه با یه متخصص هم صحبت کنن. شرکت در گروه های حمایتی بهشون کمک میکنه که احساس تنهایی نکنن و بدونن کسایی هستن که شرایط مشابه دارن. باور داشتن اینکه تنها نیستن، خیلی بهشون آرامش میده. گاهی اوقات فقط نیاز دارن که یکی به حرفاشون گوش بده بدون اینکه قضاوتشون کنه. صحبت کردن در مورد احساساتشون، اولین قدم برای درمانه.