احساسات تملک و کنترل، اگر به طور ناخواسته وارد یک رابطه عاشقانه شوند، میتوانند به سرعت آن را مسموم و نابود کنند. این احساسات، ریشه در ناامنی، ترس از دست دادن و گاهی اوقات تجربیات گذشته دارند. خوشبختانه، با آگاهی و تمرین می توان این احساسات را مهار کرد و یک رابطه سالم و مبتنی بر اعتماد ایجاد نمود.

در اینجا 19 نکته برای جلوگیری از بروز احساسات تملک و کنترل در رابطه عاطفی ارائه می شود:

• ✳️

  خودآگاهی را تمرین کنید:

  شناسایی کنید چه موقعیت‌ها یا افکاری باعث ایجاد احساس تملک در شما می‌شوند.
• ✳️

  روی عزت نفس خود کار کنید:

  وقتی خودتان را دوست داشته باشید و به ارزشمندی خود ایمان داشته باشید، کمتر احساس نیاز به کنترل دیگران می کنید.
• ✳️

  به شریک عاطفی خود اعتماد کنید:

  اعتماد، پایه و اساس یک رابطه سالم است. بدون اعتماد، رابطه به سرعت دچار مشکل خواهد شد.
• ✳️

  مرزهای شخصی سالم تعیین کنید:

  مشخص کنید چه چیزهایی برای شما قابل قبول است و چه چیزهایی غیرقابل قبول.
• ✳️

  به حریم خصوصی یکدیگر احترام بگذارید:

  اجازه دهید شریک عاطفی شما فضای شخصی و زمانی برای خود داشته باشد.
• ✳️

  ارتباط باز و با صداقت برقرار کنید:

  در مورد احساسات، ترس‌ها و نگرانی‌های خود با یکدیگر صحبت کنید.
• ✳️

  از حسادت دوری کنید:

  حسادت معمولاً ریشه در ناامنی دارد. به جای حسادت، سعی کنید روی تقویت رابطه خود تمرکز کنید.
• ✳️

  رفتارهای کنترل‌گرانه را متوقف کنید:

  مثلا چک کردن گوشی تلفن، محدود کردن ارتباطات و تعیین نحوه پوشش.
• ✳️

  به استقلال شریک عاطفی خود احترام بگذارید:

  اجازه دهید شریک زندگی تان علایق و دوستان خود را داشته باشد.
• ✳️

  مشغولیت‌ها و علایق شخصی خود را حفظ کنید:

  زندگی خود را فقط بر محور رابطه تان متمرکز نکنید.
• ✳️

  از مقایسه رابطه خود با دیگران خودداری کنید:

  هر رابطه ای منحصر به فرد است.
• ✳️

  به نیازهای عاطفی شریک عاطفی خود توجه کنید:

  به حرف های او گوش دهید و سعی کنید او را درک کنید.
• ✳️

  از انتقادهای مداوم و سرزنش‌ کردن خودداری کنید:

  انتقاد سازنده خوب است، اما انتقاد مداوم مخرب است.
• ✳️

  به دنبال تایید مداوم نباشید:

  نیاز بیش از حد به تایید، می‌تواند نشانه ای از ناامنی باشد.
• ✳️

  از تهدید به پایان دادن به رابطه به عنوان یک ابزار استفاده نکنید:

  این کار باعث ایجاد ترس و ناامنی در رابطه می شود.
• ✳️

  در صورت لزوم، از یک متخصص کمک بگیرید:

  اگر در کنترل احساسات خود مشکل دارید، مشاوره می‌تواند بسیار مفید باشد.
• ✳️

  بپذیرید که تغییر زمان می‌برد:

  تغییر الگوهای رفتاری قدیمی زمان و تلاش نیاز دارد.
• ✳️

  خودتان را ببخشید و به خودتان فرصت دوباره بدهید:

  همه اشتباه می کنند. مهم این است که از اشتباهات خود درس بگیرید.

با به کارگیری این نکات، می‌توانید از بروز احساسات تملک و کنترل در رابطه عاطفی خود جلوگیری کنید و یک رابطه سالم، شاد و پایدار بسازید.

مهار احساسات تملک و کنترل در رابطه عاشقانه: 19 نکته کلیدی

1. خودآگاهی را تمرین کنید

اولین قدم برای غلبه بر احساسات تملک و کنترل، آگاهی از وجود آنها است. به الگوهای فکری و رفتاری خود توجه کنید. چه زمانی و در چه موقعیت‌هایی این احساسات در شما بیدار می‌شوند؟مثلا آیا زمانی که همسرتان با دوستش تلفنی صحبت می‌کند، احساس ناخوشایندی دارید؟ یا وقتی می‌بینید که او با همکارش صمیمی است، حس حسادت به سراغتان می‌آید؟با شناخت محرک‌ها و الگوهای خود، می‌توانید برای تغییر آنها اقدام کنید. به خودتان یادآوری کنید که این احساسات، ریشه در ناامنی‌های درونی شما دارند و لزوماً بازتابی از واقعیت نیستند. تمرین کنید که به جای واکنش نشان دادن، کمی مکث کنید و احساسات خود را بررسی کنید. به مرور زمان، با آگاهی بیشتر، می‌توانید کنترل بهتری بر روی احساسات خود داشته باشید. دفترچه یادداشت روزانه می‌تواند به شما در این خودآگاهی کمک کند.

2. اعتماد را تقویت کنید

اعتماد، پایه و اساس هر رابطه سالمی است.اگر به همسرتان اعتماد ندارید، احساس تملک و کنترل به طور طبیعی به وجود می‌آید.به این فکر کنید که چرا به او اعتماد ندارید.آیا دلیلی منطقی برای این بی‌اعتمادی وجود دارد؟یا این بی‌اعتمادی ریشه در تجربه‌های گذشته شما دارد؟اگر دلیل منطقی وجود دارد، باید در مورد آن با همسرتان صحبت کنید و به دنبال راه حلی برای حل این مشکل باشید.اگر دلیل منطقی وجود ندارد، سعی کنید به خودتان یادآوری کنید که او انتخاب کرده است که با شما باشد و به شما متعهد است.

به همسرتان فرصت دهید تا به شما ثابت کند که شایسته اعتماد شماست.بیاد داشته باشید که اعتماد، یک فرایند زمان‌بر است و نیاز به تلاش هر دو طرف دارد.کوچکترین اقدامات همسرتان در جهت جلب اعتماد را ببینید و قدردانی کنید.به حریم خصوصی احترام بگذارید</h2> </p> <p>هر فردی، حتی در یک رابطه عاشقانه، نیاز به حریم خصوصی دارد.سعی نکنید تلفن همراه همسرتان را چک کنید، ایمیل‌های او را بخوانید، یا او را به طور مداوم زیر نظر داشته باشید.</p> </p> <p>این کارها نه تنها باعث بی‌اعتمادی می‌شوند، بلکه به رابطه شما آسیب جدی می‌رسانند.

</p> </p> <p>به او اجازه دهید با دوستان و خانواده‌اش وقت بگذراند و علایق شخصی خود را دنبال کند.

</p> </p> <p>فضای شخصی به هر دوی شما کمک می‌کند تا احساس استقلال و شادی بیشتری داشته باشید.</p> </p> <p>به مکالمات خصوصی او با دیگران گوش ندهید.</p> </p> <p>از او نخواهید که رمزهای عبورش را در اختیار شما قرار دهد.</p> </p> <h2>4.ارتباط موثر را تمرین کنید</h2> </p> <p>اگر احساس تملک یا کنترل دارید، به جای سرزنش کردن همسرتان، احساسات خود را به طور واضح و با صداقت با او در میان بگذارید.

</p> </p> <p>از جملاتی با “من” شروع کنید، مثلا “من احساس ناامنی می‌کنم وقتی...” یا “من نگران می‌شوم وقتی...“.</p> </p> <p>به دقت به حرف‌های همسرتان گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید.</p> </p> <p>از قضاوت کردن یا مقایسه کردن خودداری کنید.</p> </p> <p>به دنبال راه حل‌هایی باشید که برای هر دوی شما قابل قبول باشد.</p> </p> <p>تمرین کنید که احساسات خود را بدون پرخاشگری یا خشونت ابراز کنید.

</p> </p> <h2>5.اهداف و علایق مشترک داشته باشید</h2> </p> <p>داشتن اهداف و علایق مشترک، باعث می‌شود که احساس نزدیکی و صمیمیت بیشتری با همسرتان داشته باشید.</p> </p> <p>با هم به دنبال فعالیت‌هایی باشید که از آنها لذت می‌برید، مانند ورزش کردن، سفر رفتن، یا یادگیری یک مهارت جدید.</p> </p> </p> <p>در مورد اهداف بلندمدت خود با هم صحبت کنید و برنامه‌ریزی کنید که چگونه می‌توانید به آنها دست پیدا کنید.

</p> </p> <p>این اهداف مشترک به شما انگیزه می‌دهد تا با هم کار کنید و از یکدیگر حمایت کنید.</p> </p> <p>علایق مشترک، به شما موضوعات بیشتری برای صحبت کردن و وقت گذراندن با یکدیگر می‌دهد.</p> </p> <p>این فعالیت‌ها می‌تواند یک کلاس آشپزی، یک گروه کوهنوردی، یا حتی تماشای فیلم مورد علاقه هر دو باشد.</p> </p> <p>اهداف مشترک به رابطه شما معنا می‌بخشد.</p> </p> <h2>6.

فردیت خود را حفظ کنید</h2> </p> <p>حتی در یک رابطه عاشقانه، باید فردیت خود را حفظ کنید و علایق و هویت شخصی خود را از دست ندهید.</p> </p> <p>وقت کافی را به خودتان اختصاص دهید تا به فعالیت‌هایی که از آنها لذت می‌برید بپردازید.</p> </p> <p>با دوستان و خانواده‌تان وقت بگذرانید و ارتباط خود را با دنیای بیرون حفظ کنید.</p> </p> <p>فردیت شما باعث می‌شود که جذاب‌تر و جالب‌تر باشید و رابطه شما را پویاتر می‌کند.

</p> </p> <p>حفظ این فردیت، به او یادآوری می‌کند که چرا شما را انتخاب کرده است.</p> </p> <h2>7.مرزهای سالم تعیین کنید</h2> </p> <p>مرزهای سالم، قوانین و محدودیت‌هایی هستند که شما برای محافظت از خود و رابطه خود تعیین می‌کنید.</p> </p> <p>این مرزها می‌توانند مربوط به حریم خصوصی، زمان، انرژی، و احساسات شما باشند.</p> </p> <p style=" text-align: center>مثلا ممکن است تصمیم بگیرید که در ساعات مشخصی از روز، به تلفن‌های کاری پاسخ ندهید، یا در مورد مسائل شخصی خود با غریبه‌ها صحبت نکنید.

با همسرتان در مورد مرزهای خود صحبت کنید و از او بخواهید که به آنها احترام بگذارد.عدم تعیین مرزها، می‌تواند منجر به احساس نارضایتی و خشم در رابطه شود.

8. به دنبال کمک حرفه‌ای باشید

اگر احساس می‌کنید که نمی‌توانید به تنهایی بر احساسات تملک و کنترل خود غلبه کنید، از یک مشاور یا روانشناس کمک بگیرید. مشاوره زوجی می‌تواند به شما و همسرتان کمک کند تا ارتباط بهتری برقرار کنید و مشکلات خود را به طور سازنده حل کنید. در ضمن، مشاور می‌تواند فضایی امن و بی‌طرفانه برای صحبت کردن در مورد مشکلات فراهم کند. از مراجعه به مشاور نترسید؛ این کار می‌تواند نقطه عطفی در رابطه شما باشد.

9. از مقایسه خود با دیگران خودداری کنید

مقایسه کردن خود و رابطه خود با دیگران، یکی از عوامل اصلی ایجاد احساس ناامنی و حسادت است. به جای مقایسه، روی نقاط قوت رابطه خود تمرکز کنید و از آنها قدردانی کنید. به خودتان یادآوری کنید که زندگی دیگران، لزوماً آن‌طور که به نظر می‌رسد، نیست. شبکه‌های اجتماعی، اغلب تصویری غیرواقعی از زندگی افراد ارائه می‌دهند. به جای تمرکز بر نداشته‌های خود، از داشته‌های خود لذت ببرید. به خاطر داشته باشید که شما و همسرتان، تیمی هستید که با هم در حال ساختن زندگی خود هستید.

10. قدردانی کنید

قدردانی کردن از همسرتان، یکی از بهترین راه‌ها برای تقویت رابطه و کاهش احساس تملک و کنترل است. به کارهای خوبی که او انجام می‌دهد توجه کنید و از او تشکر کنید. به او بگویید که چقدر برایتان ارزشمند است و از حضورش در زندگی‌تان سپاسگزارید. قدردانی، باعث می‌شود که همسرتان احساس ارزشمندی کند و انگیزه بیشتری برای ادامه دادن به کارهای خوب داشته باشد. قدردانی کردن، همچنین باعث می‌شود که شما روی جنبه‌های مثبت رابطه خود تمرکز کنید و از جنبه‌های منفی آن غافل شوید. یک یادداشت عاشقانه بنویسید، یک هدیه کوچک تهیه کنید، یا فقط یک “متشکرم” ساده بگویید. قدردانی، زبان عشق است و می‌تواند معجزه کند.

11. تمرین ذهن‌آگاهی

ذهن‌آگاهی به معنای حضور کامل در لحظه حال و آگاهی از افکار و احساسات خود بدون قضاوت کردن است. برای تمرین ذهن‌آگاهی، می‌توانید مدیتیشن کنید، یوگا انجام دهید، یا فقط چند دقیقه در روز به تنفس خود توجه کنید. هنگامی که احساس تملک یا کنترل به سراغتان می‌آید، سعی کنید به جای واکنش نشان دادن، کمی مکث کنید و به احساسات خود توجه کنید. از خودتان بپرسید که چرا این احساسات را دارید و چه چیزی باعث آنها شده است. با آگاهی بیشتر، می‌توانید انتخاب کنید که چگونه به این احساسات پاسخ دهید. ذهن‌آگاهی، ابزاری قدرتمند برای مدیریت احساسات و بهبود روابط است.

12. مدیریت استرس

استرس می‌تواند احساس ناامنی و حسادت را تشدید کند و منجر به رفتارهای تملک‌گرایانه شود. یاد بگیرید که چگونه استرس خود را به طور موثر مدیریت کنید. ورزش کردن، مدیتیشن، یوگا، وقت گذراندن با دوستان و خانواده، و انجام فعالیت‌هایی که از آنها لذت می‌برید، می‌توانند به کاهش استرس کمک کنند. اگر استرس شما شدید است، از یک متخصص کمک بگیرید. با کاهش استرس، می‌توانید آرام‌تر و منطقی‌تر باشید و از رفتارهای تملک‌گرایانه خودداری کنید. استرس، دشمن رابطه است؛ آن را جدی بگیرید. به همسرتان هم کمک کنید تا استرس خود را مدیریت کند.

13. بخشش را تمرین کنید

هیچ کس کامل نیست و همه اشتباه می‌کنند. اگر همسرتان اشتباهی کرد، سعی کنید او را ببخشید. نگه‌داشتن کینه و رنجش، باعث ایجاد تلخی و ناامیدی در رابطه می‌شود و احساس تملک و کنترل را تشدید می‌کند. بخشش، به معنای فراموش کردن اشتباه نیست، بلکه به معنای رها کردن خشم و رنجش است. بخشش، به شما و همسرتان اجازه می‌دهد تا از نو شروع کنید و رابطه خود را بهبود بخشید. بخشش، یک فرایند زمان‌بر است و نیاز به تلاش هر دو طرف دارد. بخشش، هدیه‌ای است که به خودتان می‌دهید.

14. از بازی‌های قدرت خودداری کنید

بازی‌های قدرت، رفتارهایی هستند که برای کنترل کردن همسرتان یا به دست آوردن برتری در رابطه انجام می‌دهید. این بازی‌ها می‌توانند شامل تهدید کردن، قهر کردن، یا دستکاری کردن احساسات همسرتان باشند. بازی‌های قدرت، به رابطه آسیب می‌رسانند و باعث ایجاد بی‌اعتمادی و نارضایتی می‌شوند. به جای بازی کردن، سعی کنید با همسرتان به طور با صداقت و محترمانه ارتباط برقرار کنید. بازی قدرت، نشان‌دهنده ناامنی و ترس است. با تقویت اعتماد به نفس، از بازی کردن دست بردارید.

15. از حسادت دوری کنید

حسادت، یکی از مخرب‌ترین احساساتی است که می‌تواند در یک رابطه وجود داشته باشد. حسادت، اغلب ناشی از ناامنی و ترس از دست دادن همسرتان است. به جای تمرکز بر روی تهدیدهای احتمالی، روی نقاط قوت رابطه خود تمرکز کنید. به همسرتان اعتماد کنید و به او اجازه دهید با دیگران در ارتباط باشد. اگر حسادت شما شدید است، از یک متخصص کمک بگیرید. حسادت، سمی است که به تدریج رابطه را از بین می‌برد. به جای حسادت، روی ساختن رابطه قوی‌تر و صمیمی‌تر تمرکز کنید.

16. به نیازهای خود توجه کنید

اغلب اوقات، احساس تملک و کنترل، ناشی از عدم توجه به نیازهای خود است. اگر احساس تنهایی، ناامنی، یا بی‌ارزشی می‌کنید، ممکن است سعی کنید با کنترل کردن همسرتان، این احساسات را جبران کنید. به جای تمرکز بر روی همسرتان، به خودتان توجه کنید و نیازهای خود را برآورده کنید. به دنبال راه‌هایی باشید که احساس شادی، رضایت، و ارزشمندی کنید. هنگامی که احساس خوبی نسبت به خودتان داشته باشید، نیاز کمتری به کنترل کردن دیگران خواهید داشت. همسرتان نمی‌تواند تمام نیازهای شما را برآورده کند.

17. واقع‌بین باشید

هیچ رابطه‌ای کامل نیست و هیچ کس نمی‌تواند تمام نیازهای شما را برآورده کند. انتظارات غیرواقعی از همسرتان، می‌تواند منجر به ناامیدی و احساس نارضایتی شود. به جای تلاش برای تغییر همسرتان، او را همان‌طور که هست بپذیرید. به جای تمرکز بر روی کمبودها، روی نقاط قوت رابطه خود تمرکز کنید. زندگی، پر از فراز و نشیب است؛ برای مقابله با چالش‌ها آماده باشید.

18. صبور باشید

عشق، رهایی است.