چطور در یک رابطه عاشقانه، از احساسات تملک و کنترل جلوگیری کنیم؟
جلوگیری از احساسات تملک و کنترل در رابطه عاشقانه
1. درک و شناخت احساسات خود
اولین قدم برای کنترل احساسات تملک و حسادت، شناخت و درک این احساسات است. از خود بپرسید چه چیزی باعث ایجاد این احساسات در شما میشود؟ آیا به دلیل ناامنیهای شخصی است؟ آیا به دلیل تجربیات گذشته است؟به احساسات خود برچسب بزنید و سعی کنید الگوهای رفتاری خود را شناسایی کنید. این آگاهی، اولین قدم برای تغییر رفتار است. به این فکر کنید که آیا این احساسات منطقی هستند یا خیر. آیا شواهد واقعی برای بیاعتمادی وجود دارد؟گاهی اوقات صحبت با یک دوست مورد اعتماد نیز میتواند به شما در درک احساساتتان کمک کند. سعی کنید منشا احساسات تملک و کنترل خود را پیدا کنید. اغلب این احساسات ریشه در کودکی یا تجربیات ناخوشایند گذشته دارند.
2. تقویت اعتماد به نفس
احساسات تملک و کنترل اغلب از کمبود اعتماد به نفس ناشی میشوند.وقتی خودتان را دوست داشته باشید و به ارزش خودتان ایمان داشته باشید، کمتر نگران از دست دادن شریک زندگی خود خواهید بود.روی نقاط قوت خود تمرکز کنید و به خودتان یادآوری کنید که چه ویژگیهای مثبتی دارید.به فعالیتهایی بپردازید که به شما احساس خوبی میدهند و اعتماد به نفس شما را افزایش میدهند.اهداف کوچکی برای خود تعیین کنید و با رسیدن به آنها، احساس موفقیت و اعتماد به نفس خود را تقویت کنید.به خودتان یادآوری کنید که شما فردی ارزشمند و دوستداشتنی هستید، صرف نظر از اینکه در یک رابطه باشید یا نه.
ورزش کردن، یادگیری یک مهارت جدید، یا کمک به دیگران میتواند به تقویت اعتماد به نفس شما کمک کند.
از مقایسه خود با دیگران خودداری کنید.هر فردی منحصر به فرد است و نقاط قوت و ضعف خاص خود را دارد.به خودتان اجازه دهید اشتباه کنید و از اشتباهات خود درس بگیرید.هیچ کس کامل نیست.
3. ایجاد مرزهای سالم
مرزهای سالم به شما و شریک زندگیتان اجازه میدهند تا فردیت خود را حفظ کنید و در عین حال یک رابطه قوی داشته باشید. این به معنای احترام گذاشتن به حریم خصوصی و استقلال یکدیگر است. در مورد نیازهای خود به طور واضح و قاطعانه صحبت کنید. این شامل نیاز به زمان تنهایی، فعالیتهای جداگانه، و حفظ روابط با دوستان و خانواده میشود. از کنترل کردن رفتار و تصمیمات شریک زندگی خود خودداری کنید. به او اجازه دهید خودش باشد و انتخابهای خود را انجام دهد. مثلا چک کردن تلفن همراه شریک زندگیتان بدون اجازه او نقض مرزهای شخصی است. مرزها باید به طور واضح تعریف شوند و هر دو طرف باید در مورد آنها توافق داشته باشند. در صورت نقض مرزها، به طور قاطعانه و محترمانه واکنش نشان دهید.
4. تقویت ارتباط و گفتگوی موثر
ارتباط موثر کلید حل بسیاری از مشکلات در یک رابطه است.به جای اینکه احساسات خود را سرکوب کنید، آنها را به طور با صداقت و محترمانه با شریک زندگی خود در میان بگذارید.به صحبتهای شریک زندگی خود با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید.از قضاوت کردن و سرزنش کردن خودداری کنید.در مورد ترسها و ناامنیهای خود با شریک زندگی خود صحبت کنید.این کار میتواند به او کمک کند تا احساسات شما را بهتر درک کند و از شما حمایت کند.از زبان بدن خود آگاه باشید.
تماس چشمی، لبخند زدن، و تکان دادن سر نشان میدهند که شما به صحبتهای شریک زندگی خود توجه میکنید.
به جای اینکه بگویید “تو همیشه این کار را میکنی”، از جملاتی استفاده کنید که با “من” شروع میشوند، مانند “من احساس ناراحتی میکنم وقتی...“.در طول گفتگو، به دنبال نقاط مشترک بگردید و سعی کنید به توافق برسید.در صورت بروز اختلاف نظر، خونسردی خود را حفظ کنید و از توهین و تحقیر خودداری کنید.
5. تمرین بخشش
بخشش به معنای فراموش کردن نیست، بلکه به معنای رها کردن خشم و کینه است. اگر شریک زندگی شما اشتباهی مرتکب شده است، سعی کنید او را ببخشید و به او فرصتی برای جبران بدهید. بخشیدن خودتان نیز به اندازه بخشیدن دیگران مهم است. اگر در گذشته اشتباهی مرتکب شدهاید، خودتان را سرزنش نکنید و سعی کنید از اشتباهات خود درس بگیرید. اگر در بخشیدن شریک زندگی خود مشکل دارید، با یک مشاور صحبت کنید. بخشیدن به معنای نادیده گرفتن اشتباهات نیست، بلکه به معنای تصمیم گرفتن برای رها کردن خشم و ادامه دادن زندگی است.
6. ایجاد استقلال فردی
وابستگی بیش از حد به شریک زندگیتان میتواند منجر به احساسات تملک و کنترل شود. سعی کنید استقلال فردی خود را حفظ کنید و به فعالیتهایی بپردازید که به شما احساس رضایت میدهند. داشتن شغل و درآمد مستقل نیز میتواند به افزایش استقلال و اعتماد به نفس شما کمک کند. سعی کنید مهارتهای جدید یاد بگیرید و در زمینههای مختلف پیشرفت کنید. این کار به شما احساس توانمندی میدهد.
7. تمرین ذهن آگاهی
ذهن آگاهی به معنای توجه کردن به لحظه حال بدون قضاوت است.با تمرین ذهن آگاهی میتوانید احساسات خود را به طور آگاهانه مشاهده کنید و از واکنشهای ناگهانی و کنترلگرانه جلوگیری کنید.هنگامی که احساس تملک یا حسادت به شما دست میدهد، سعی کنید نفس عمیق بکشید و به احساسات خود توجه کنید.بدون قضاوت کردن، به خودتان اجازه دهید این احساسات را تجربه کنید.مدیتیشن، یوگا، و تنفس عمیق از جمله تکنیکهایی هستند که میتوانند به شما در تمرین ذهن آگاهی کمک کنند.در طول روز، چند دقیقه وقت بگذارید و به حواس پنجگانه خود توجه کنید.
به صداها، بوها، مزهها، و لمسها توجه کنید.
هنگام انجام کارهای روزمره، سعی کنید تمرکز خود را روی کاری که انجام میدهید حفظ کنید.از انجام چند کار به طور همزمان خودداری کنید.با تمرین ذهن آگاهی میتوانید یاد بگیرید که چگونه از لحظه حال لذت ببرید و استرس و اضطراب خود را کاهش دهید.
8. مقابله با ترس از رها شدن
ترس از رها شدن یکی از اصلیترین دلایل احساسات تملک و کنترل است. اگر از ترک شدن میترسید، سعی کنید ریشه این ترس را پیدا کنید و با آن مقابله کنید. به خودتان یادآوری کنید که شما فردی ارزشمند و دوستداشتنی هستید، صرف نظر از اینکه در یک رابطه باشید یا نه. به این فکر کنید که اگر رابطه شما به پایان برسد، چه کارهایی میتوانید انجام دهید تا زندگی خود را بهتر کنید. سعی کنید به جای تمرکز بر روی احتمال از دست دادن شریک زندگی خود، بر روی لذت بردن از لحظه حال تمرکز کنید. اگر ترس از رها شدن شما بسیار شدید است، با یک مشاور صحبت کنید.
9. احترام به حریم خصوصی
حریم خصوصی در هر رابطهای ضروری است. هر فردی حق دارد حریم خصوصی خود را داشته باشد و نباید توسط شریک زندگی خود کنترل شود. از چک کردن تلفن همراه، ایمیل، یا شبکههای اجتماعی شریک زندگی خود بدون اجازه او خودداری کنید. این کار نقض حریم خصوصی او است و باعث بیاعتمادی میشود. به حریم خصوصی شریک زندگی خود در مورد روابط او با دوستان و خانوادهاش احترام بگذارید. سعی نکنید روابط او را کنترل کنید. اگر نگران چیزی هستید، به جای چک کردن پنهانی، با شریک زندگی خود صحبت کنید. به حریم خصوصی فضای فیزیکی شریک زندگی خود نیز احترام بگذارید. وارد اتاق او بدون اجازه نشوید و وسایل شخصی او را دست نزنید.
10. تقویت همدلی
هنگامی که شریک زندگی شما در حال صحبت کردن است، سعی کنید خودتان را جای او بگذارید و احساسات او را درک کنید. به زبان بدن او توجه کنید و به احساسات غیر کلامی او نیز پاسخ دهید. در مورد احساسات شریک زندگی خود سوال بپرسید و به او نشان دهید که به او اهمیت میدهید.
11. مشاوره گرفتن
در انتخاب مشاور دقت کنید و فردی را انتخاب کنید که به او اعتماد دارید و با او احساس راحتی میکنید. صبور باشید و به مشاور خود اعتماد کنید.
12. فعالیت های جایگزین برای کنترل
وقتی احساس میکنید که نیاز دارید شریکتان را کنترل کنید، در عوض به کارهایی مشغول شوید که توجهتان را از او دور کند.ورزش کردن، کتاب خواندن، یا با دوستانتان وقت گذراندن از جمله فعالیت هایی هستند که میتوانند شما را آرام کنند و نیازتان به کنترل را کاهش دهند.وقتی نیاز به کنترل دارید، به جای تمرکز بر روی شریکتان، روی خودتان تمرکز کنید.مثلا به جای اینکه به او بگویید چه کاری انجام دهد، برای خودتان برنامه ریزی کنید و کارهایی را انجام دهید که به شما احساس خوبی میدهند.فعالیت هایی که به شما احساس قدرت میدهند را شناسایی کنید و در مواقع نیاز به سراغ آنها بروید.
مثلا ممکن است نقاشی کردن، نوشتن، یا باغبانی به شما احساس قدرت و کنترل بدهد.
سعی کنید روش های سالم تری برای بیان احساسات خود پیدا کنید.به جای سرزنش و انتقاد، احساسات خود را به طور با صداقت و محترمانه بیان کنید.
13. تمرکز بر نقاط قوت رابطه
به طور منظم از شریکتان قدردانی کنید و به او نشان دهید که چقدر برایتان مهم است. نوشتن یک نامه عاشقانه، خرید یک هدیه کوچک، یا صرفاً گفتن “دوستت دارم” میتواند تاثیر زیادی داشته باشد. 
مدتی بود که این حس مالکیت تو رابطم با دوستم خیلی آزارم میداد. همش فکر می کردم باید همه کارهاشو بدونم و کنترلش کنم. یه روز با خودم گفتم بزار یه کم بهش فضا بدم و ببینم چه اتفاقی می افته. تعجب کردم وقتی دیدم نه تنها رابطه مون بهتر شد، بلکه دیگه اون حس عصبی بودن هم توی وجودم نبود. این برام یه درس بزرگ بود.
نویسنده عزیز میشه درباره روش های ایجاد اعتماد به نفس در رابطه بیشتر بنویسید؟ مخصوصا اینکه چطور می شه بدون ترس از دست دادن، باز هم عاشقانه زندگی کرد. دوست دارم بدونم بقیه خواننده ها هم چه راهکارهایی برای مدیریت این حس سراغ دارن.