چطور میتوان در یک رابطه از گمانهزنیهای بیاساس جلوگیری کرد؟
گمانهزنی، دشمن خاموش بسیاری از روابط است. وقتی به جای پرسیدن و فهمیدن، شروع به حدس زدن و تصور کردن میکنیم، ناخودآگاه داستانهایی در ذهنمان میسازیم که اغلب هیچ ربطی به واقعیت ندارند. این داستانها میتوانند باعث سوءتفاهم، ناراحتی و حتی قطع رابطه شوند. خوشبختانه، با کمی تلاش و آگاهی، میتوان از این دام جلوگیری کرد.
در این مطلب، 19 نکته کاربردی برای جلوگیری از گمانهزنیهای بیاساس در رابطه را با هم بررسی میکنیم:
- ✳️
ارتباط باز و با صداقت را در اولویت قرار دهید:
بدون هیچ ترسی از قضاوت یا واکنش منفی، در مورد احساسات، نیازها و نگرانیهای خود صحبت کنید. - ✳️
به جای حدس زدن، بپرسید:
وقتی چیزی را متوجه نمیشوید یا در مورد آن شک دارید، مستقیماً از طرف مقابل سوال کنید. - ✳️
فعالانه گوش دهید:
وقتی طرف مقابل صحبت میکند، با دقت گوش دهید و سعی کنید منظور او را به درستی درک کنید. - ✳️
پرسشهای شفافکننده بپرسید:
برای اطمینان از اینکه منظور طرف مقابل را به درستی متوجه شدهاید، پرسشهایی بپرسید که ابهامات را برطرف کنند. - ✳️
پیشفرضهای خود را به چالش بکشید:
همه ما پیشفرضهایی در مورد روابط و رفتار افراد داریم. سعی کنید این پیشفرضها را شناسایی کرده و آنها را به چالش بکشید. - ✳️
از ذهنخوانی خودداری کنید:
تصور نکنید که میدانید طرف مقابل به چه چیزی فکر میکند یا چه احساسی دارد. - ✳️
به جای سرزنش کردن، احساسات خود را بیان کنید:
به جای اینکه بگویید “تو همیشه این کار را میکنی”، بگویید “وقتی این کار را میکنی، من احساس [احساس خود] میکنم”. - ✳️
قضاوت نکنید:
سعی کنید بدون قضاوت و با همدلی به حرفهای طرف مقابل گوش دهید. -
جلوگیری از گمانهزنیهای بیاساس در رابطه: 19 نکته کلیدی
1. ارتباط باز و با صداقت: سنگ بنای یک رابطه سالم
کلید اصلی برای جلوگیری از گمانهزنی، برقراری ارتباط باز و با صداقت با شریک زندگیتان است. هرچه بیشتر با هم صحبت کنید و احساسات و نگرانیهای خود را به اشتراک بگذارید، احتمال سوءتفاهم و گمانهزنی کاهش مییابد.
سعی کنید فضایی امن و بدون قضاوت ایجاد کنید تا هر دوی شما بتوانید به راحتی در مورد هر موضوعی صحبت کنید. از گفتن حقیقت نترسید، حتی اگر فکر میکنید ممکن است باعث ناراحتی شود.
به جای اینکه منتظر بمانید تا شریک زندگیتان ذهن شما را بخواند، احساسات و نیازهای خود را به طور واضح و مستقیم بیان کنید.
فعالانه به صحبتهای شریک زندگیتان گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید.
از زبان بدن خود برای نشان دادن توجه و علاقه به صحبتهای او استفاده کنید.
2. فرض نکنید، سوال بپرسید!
یکی از بزرگترین دامها در روابط، فرض کردن است. به جای اینکه فرض کنید میدانید شریک زندگیتان به چه چیزی فکر میکند یا چه احساسی دارد، از او سوال بپرسید. این کار از بسیاری از سوءتفاهمها و گمانهزنیهای بیاساس جلوگیری میکند.
به جای اینکه بگویید “من میدانم که تو از دست من عصبانی هستی”، بپرسید “آیا از دست من ناراحت هستی؟ اگر هستی، میشه دلیلش رو بگی؟”
با پرسیدن سوال، به شریک زندگیتان این فرصت را میدهید که دیدگاه خود را بیان کند و شما را از افکار و احساسات واقعی خود آگاه سازد.
این کار همچنین نشان میدهد که شما به او و نظراتش اهمیت میدهید.
سعی کنید سوالات باز بپرسید، یعنی سوالاتی که پاسخ آنها فقط “بله” یا “خیر” نیست. این نوع سوالات شریک زندگیتان را تشویق میکند تا بیشتر صحبت کند و احساسات خود را به اشتراک بگذارد.
مثلا به جای اینکه بپرسید “آیا روز خوبی داشتی؟”، بپرسید “روزت چطور گذشت؟”
3. مدیریت استرس و اضطراب
روشهای مختلفی برای مدیریت استرس و اضطراب وجود دارد، از جمله مدیتیشن، یوگا، ورزش، وقت گذراندن در طبیعت و صحبت کردن با یک متخصص.
سعی کنید روشی را پیدا کنید که برای شما مؤثر باشد و آن را به طور منظم انجام دهید.
وقتی احساس استرس یا اضطراب میکنید، سعی کنید قبل از اینکه به حرف شریک زندگیتان واکنش نشان دهید، کمی وقت بگذارید و آرام شوید.
4. اعتماد به نفس و عزت نفس
سعی کنید روی نقاط قوت خود تمرکز کنید و به دستاوردهای خود افتخار کنید.
با خودتان مهربان باشید و از خودتان انتقاد نکنید.
انجام کارهایی که از آنها لذت میبرید و به شما احساس خوبی میدهند، میتواند به تقویت اعتماد به نفس شما کمک کند.
توجه داشته باشید شما میتوانید با یک متخصص سلامت روان صحبت کنید تا به شما در تقویت اعتماد به نفس و عزت نفس کمک کند.
5. شناخت الگوهای فکری منفی
مثلا اگر در حال ذهنخوانی هستید و فرض میکنید که شریک زندگیتان از دست شما عصبانی است، از خودتان بپرسید که آیا شواهد دیگری وجود دارد که نشان دهد او عصبانی نیست؟
6. دوری از مقایسه با دیگران
رسانههای اجتماعی اغلب تصویری غیرواقعی از روابط ارائه میدهند. به جای اینکه به آنچه در اینستاگرام یا فیسبوک میبینید توجه کنید، روی رابطه خودتان تمرکز کنید.
به جای اینکه به دنبال کمبودها در رابطه خود باشید، روی نقاط قوت آن تمرکز کنید و از چیزهایی که دارید قدردانی کنید.
مثلا ممکن است مرزی داشته باشید که اجازه ندهید شریک زندگیتان در مورد شما توهینآمیز صحبت کند یا وارد حریم خصوصی شما شود.
باید مرزهای خود را به طور واضح به شریک زندگیتان بیان کنید و از آنها دفاع کنید.
9. ایجاد علایق مشترک
سعی کنید فعالیتهایی را پیدا کنید که هر دوی شما از آنها لذت میبرید، مانند تماشای فیلم، پیادهروی، آشپزی یا سفر.
در ضمن، به حمایت از علایق شریک زندگیتان اهمیت دهید، حتی اگر به آنها علاقهای ندارید.
10. وقت گذراندن با دوستان و خانواده
11. توجه به زبان بدن
زبان بدن میتواند اطلاعات زیادی در مورد احساسات و افکار شریک زندگیتان به شما بدهد. به زبان بدن او توجه کنید و سعی کنید نشانههای غیرکلامی را درک کنید.
مثلا اگر شریک زندگیتان بازوهایش را به هم گره زده است یا از تماس چشمی اجتناب میکند، ممکن است احساس ناراحتی یا عصبانیت داشته باشد.
با توجه به زبان بدن شریک زندگیتان، میتوانید بهتر درک کنید که او چه احساسی دارد و به او کمک کنید تا احساسات خود را بیان کند.
12. شناخت نیازهای عاطفی
برخی از نیازهای عاطفی رایج عبارتند از: عشق، پذیرش، قدردانی، امنیت، حمایت و احترام.
سعی کنید بفهمید که شریک زندگیتان به چه چیزهایی نیاز دارد و برای برآورده کردن این نیازها تلاش کنید.
در ضمن، نیازهای عاطفی خود را به طور واضح به شریک زندگیتان بیان کنید.
13. برنامه ریزی برای زمان با کیفیت
زمان با کیفیت به معنای صرف زمان بدون مزاحمت و توجه کامل به شریک زندگیتان است.
این میتواند به معنای یک شام عاشقانه، یک پیادهروی طولانی یا یک شب فیلم دیدن باشد.
تو رابطه قبلی من همیشه فکر می کردم طرفم بی حسابه، بعد فهمیدم خودم اصلا راجع به احساسام حرف نمی زدم! حالا هر وقت یه چیزی ذهنم رو درگیر می کنه، مستقیم می پرسم. اون اوایل سخت بود ولی حالا رابطه مون خیلی راحت تر شده. یه نکته دیگه هم اینه که گاهی اوقات خستگی روزانه باعث سوءتفاهم میشه، بهتره سر موضوعات مهم وقتی هر دو آرومیم صحبت کنیم.