چگونه اشتباهات گذشته را در رابطه جبران کنیم؟

همه ما در روابطمان اشتباه می‌کنیم. مهم این است که چگونه با این اشتباهات برخورد کنیم و برای ترمیم و جبران آنها تلاش کنیم. جبران اشتباهات گذشته نه تنها به حفظ رابطه کمک می‌کند، بلکه باعث رشد و بلوغ فردی نیز می‌شود.

در اینجا ۱۵ نکته کاربردی برای جبران اشتباهات گذشته در رابطه ارائه می‌دهیم:

• ✳️

  مسئولیت اشتباه خود را بپذیرید:

  اولین قدم برای جبران، پذیرش مسئولیت کامل اشتباهتان است. از توجیه و بهانه آوردن خودداری کنید.
• ✳️

  صمیمانه عذرخواهی کنید:

  عذرخواهی شما باید با صداقت و از ته قلب باشد. احساس پشیمانی خود را به وضوح بیان کنید.
• ✳️

  به حرف‌های طرف مقابل گوش دهید:

  به همسرتان فرصت دهید تا احساسات و ناراحتی‌هایش را بیان کند. با دقت به حرف‌هایش گوش دهید و سعی کنید او را درک کنید.
• ✳️

  همدلی کنید:

  سعی کنید خودتان را جای طرف مقابل بگذارید و احساسات او را درک کنید. نشان دهید که از ناراحتی او متاثر هستید.



• ✳️

  تعهد به تغییر:

  فقط عذرخواهی کافی نیست. باید به همسرتان نشان دهید که قصد دارید رفتارتان را تغییر دهید و دیگر آن اشتباه را تکرار نکنید.
• ✳️

  صبور باشید:

  ترمیم رابطه زمان می‌برد. عجله نکنید و به همسرتان فرصت دهید تا به شما اعتماد کند.









1. مسئولیت پذیر باشید و عذرخواهی کنید

اولین قدم برای جبران اشتباهات، پذیرفتن مسئولیت کامل آن هاست. از بهانه آوردن یا مقصر دانستن طرف مقابل خودداری کنید.

یک عذرخواهی صمیمانه و واقعی ارائه دهید. عذرخواهی شما باید نشان دهنده درک شما از درد و آسیبی باشد که به طرف مقابل وارد کرده اید.

عذرخواهی باید مشخص باشد. به طور دقیق بیان کنید که برای چه چیزی عذر می خواهید.

از گفتن جملاتی مانند “متاسفم اگر ناراحت شدی” خودداری کنید. این نوع عذرخواهی ها، مسئولیت شما را کم رنگ می کنند.

به جای اینکه فقط بگویید “متاسفم”، بگویید “متاسفم که به تو دروغ گفتم. می دانم که اعتماد تو را شکستم و از این بابت خیلی ناراحتم. “

به عواقب رفتارتان فکر کنید و در عذرخواهی خود به آنها اشاره کنید.

بعد از عذرخواهی، از طرف مقابل بخواهید که شما را ببخشد. اما این را هم بپذیرید که بخشش ممکن است زمان ببرد و نباید او را تحت فشار قرار دهید.

2. به حرف های طرف مقابل گوش دهید

بعد از عذرخواهی، به طرف مقابل فرصت دهید تا احساسات و نظرات خود را بیان کند. بدون قطع کردن صحبت او، با دقت به حرف هایش گوش دهید.

سعی کنید خود را جای او بگذارید و دیدگاه او را درک کنید. حتی اگر با همه حرف هایش موافق نیستید، باز هم سعی کنید همدلی نشان دهید.



نوشته های مشابه
• 
  چطور می‌توان در یک رابطه از گمانه‌زنی‌های بی‌اساس جلوگیری کرد؟

  مرداد 28, 1404

پرسش های باز بپرسید تا او را تشویق کنید تا بیشتر صحبت کند. مثلاً بپرسید “می توانم بیشتر در مورد این موضوع بدانم؟”



از زبان بدن خود برای نشان دادن توجه و همدلی استفاده کنید. ارتباط چشمی برقرار کنید، سر خود را تکان دهید و به نشانه تایید، از کلمات کوتاه استفاده کنید.

از قضاوت کردن یا نصیحت کردن خودداری کنید. فقط گوش دهید و سعی کنید بفهمید.

اگر احساس می کنید که نمی توانید آرام بمانید، از او بخواهید که کمی استراحت کنید و بعداً دوباره صحبت کنید.

3. همدلی نشان دهید

سعی کنید احساسات طرف مقابل را درک کنید و به او نشان دهید که درکش می کنید. همدلی، کلید ایجاد ارتباط عمیق تر است.

به جای اینکه بگویید “می فهمم چه احساسی داری”، سعی کنید احساسات او را با کلمات خود بیان کنید. مثلاً بگویید “به نظر می رسد خیلی ناراحت هستی، درست است؟”

از تجربه های مشابه خود برای نشان دادن همدلی استفاده کنید. اما مراقب باشید که صحبت را به سمت خود نکشانید.

همدلی باید واقعی و صمیمانه باشد. تظاهر به همدلی، نتیجه معکوس خواهد داشت.

به زبان بدن خود توجه کنید. تماس چشمی برقرار کنید، لبخند بزنید و به سمت طرف مقابل متمایل شوید.

همدلی فقط به معنای درک احساسات طرف مقابل نیست، بلکه به معنای احترام گذاشتن به آنها نیز هست.

اگر مطمئن نیستید که چه بگویید، فقط سکوت کنید و دست او را بگیرید. گاهی اوقات، حضور فیزیکی و حمایت، کافی است.

4. جبران خسارت کنید

اگر اشتباه شما باعث خسارت مالی یا جسمی شده است، سعی کنید آن را جبران کنید. این می‌تواند شامل پرداخت خسارت، انجام کارهای تعمیراتی یا ارائه خدمات باشد.

حتی اگر خسارت مادی قابل جبران نباشد، باز هم می‌توانید با انجام کارهای مثبت، سعی کنید آن را جبران کنید.

جبران خسارت باید بدون چشم داشت و با نیت خالص انجام شود.

از طرف مقابل بپرسید که چه کاری می‌توانید برای جبران خسارت انجام دهید.

اگر مطمئن نیستید که چه کاری انجام دهید، از یک مشاور یا درمانگر کمک بگیرید.

جبران خسارت فقط به معنای جبران خسارت مادی نیست، بلکه به معنای جبران خسارت عاطفی نیز هست.

با انجام کارهای محبت آمیز، گفتن جملات مثبت و صرف وقت با کیفیت با طرف مقابل، می‌توانید به ترمیم آسیب عاطفی کمک کنید.

5. تغییر رفتار دهید

مهمترین قدم برای جبران اشتباهات گذشته، تغییر رفتار است. به طرف مقابل نشان دهید که از اشتباهات خود درس گرفته اید و قصد تکرار آنها را ندارید.

تغییر رفتار باید تدریجی و مستمر باشد. انتظار نداشته باشید که یک شبه همه چیز تغییر کند.

اهداف واقع بینانه برای خود تعیین کنید و برای رسیدن به آنها تلاش کنید.

از طرف مقابل بخواهید که به شما بازخورد بدهد و در این مسیر شما را راهنمایی کند.

اگر برای تغییر رفتار خود به کمک نیاز دارید، از یک مشاور یا درمانگر کمک بگیرید.

تغییر رفتار فقط به معنای ترک عادات بد نیست، بلکه به معنای ایجاد عادات خوب نیز هست.

با انجام کارهای مثبت و سازنده، می‌توانید به بهبود رابطه خود کمک کنید.

6. صبور باشید

ترمیم رابطه آسیب دیده زمان می برد. صبور باشید و به طرف مقابل فرصت دهید تا به شما اعتماد کند.

فشار نیاورید و انتظار نداشته باشید که همه چیز به سرعت به حالت قبل برگردد.

به خودتان هم فرصت دهید. تغییر رفتار و ترمیم رابطه، فرآیندی زمان بر و چالش برانگیز است.

اگر احساس می کنید که صبرتان تمام شده است، از یک دوست یا مشاور کمک بگیرید.

در طول این فرآیند، مراقب خودتان باشید. استراحت کافی داشته باشید، تغذیه سالم داشته باشید و به فعالیت های مورد علاقه خود بپردازید.

به خودتان یادآوری کنید که شایسته عشق و احترام هستید.

7. شفاف و صادق باشید

برای بازسازی اعتماد، باید شفاف و صادق باشید. از پنهان کردن چیزها یا دروغ گفتن خودداری کنید.

حتی اگر گفتن حقیقت سخت است، باز هم صادق باشید. صداقت، پایه و اساس هر رابطه سالمی است.

اگر اشتباهی مرتکب شده اید، فورا آن را بپذیرید و مسئولیت آن را بر عهده بگیرید.

از گفتن جملاتی مانند “منظوری نداشتم” یا “این تقصیر من نبود” خودداری کنید.

به جای این جملات، بگویید “متاسفم که این اتفاق افتاد. مسئولیت آن را بر عهده می گیرم و سعی می کنم آن را جبران کنم. “

شفافیت فقط به معنای صادق بودن نیست، بلکه به معنای به اشتراک گذاشتن افکار و احساسات خود نیز هست.

با طرف مقابل در مورد خواسته ها، نیازها و ترس های خود صحبت کنید.

8. اعتماد را دوباره سازی کنید

بازسازی اعتماد، یکی از سخت ترین و زمان برترین مراحل ترمیم رابطه است. برای این کار، باید صبور باشید و به طرف مقابل نشان دهید که قابل اعتماد هستید.

به قول های خود عمل کنید. اگر قولی داده اید، حتماً به آن عمل کنید.

به موقع باشید. اگر قرار ملاقاتی دارید، سر وقت حاضر شوید.

قابل اتکا باشید. اگر کسی به کمک شما نیاز دارد، در کنارش باشید.

احترام بگذارید. به طرف مقابل و نظراتش احترام بگذارید.

از تکرار اشتباهات گذشته خودداری کنید.

به طرف مقابل فضای کافی بدهید. اجازه دهید تا با سرعت خود اعتماد کند.

9. زمان با کیفیت با هم بگذرانید

برای ترمیم رابطه، باید زمان با کیفیت با هم بگذرانید. این بدان معناست که در طول این زمان، باید تمام توجه خود را به طرف مقابل معطوف کنید و از هرگونه حواس پرتی خودداری کنید.

با هم به فعالیت های مورد علاقه خود بپردازید. این می‌تواند شامل تماشای فیلم، پیاده روی، آشپزی یا هر فعالیت دیگری باشد که از آن لذت می برید.

با هم صحبت کنید. در مورد رویاها، امیدها و ترس های خود با هم صحبت کنید.

به یکدیگر توجه کنید. به نیازها و خواسته های یکدیگر توجه کنید.

با هم بخندید. خنده، بهترین دارو برای ترمیم رابطه است.

زمان با کیفیت فقط به معنای صرف وقت با هم نیست، بلکه به معنای حضور کامل در لحظه نیز هست.

هنگامی که با طرف مقابل هستید، تلفن همراه خود را خاموش کنید و تمام توجه خود را به او معطوف کنید.

10. از یک مشاور کمک بگیرید

حتی اگر فقط یکی از شما مایل به مشاوره باشد، باز هم می‌توانید از آن بهره مند شوید.

مشاوره، نشانه ضعف نیست، بلکه نشانه تعهد شما به رابطه است.

یک مشاور مناسب پیدا کنید که با نیازهای شما سازگار باشد.

در طول جلسات مشاوره، صادق و روراست باشید.

11. به نیازهای طرف مقابل توجه کنید

یکی از راه های جبران اشتباهات گذشته، توجه به نیازهای طرف مقابل است. این شامل درک و احترام گذاشتن به خواسته ها، احساسات و محدودیت های او می شود.

از طرف مقابل بپرسید که چه نیازهایی دارد و چگونه می‌توانید به او کمک کنید.

به نشانه های غیرکلامی او توجه کنید. گاهی اوقات، افراد نمی توانند به طور مستقیم نیازهای خود را بیان کنند.

سعی کنید نیازهای طرف مقابل را پیش بینی کنید و قبل از اینکه از شما درخواست کند، به او کمک کنید.

اگر نمی توانید نیازهای طرف مقابل را برآورده کنید، صادق باشید و دلایل خود را توضیح دهید.

برآورده کردن نیازهای طرف مقابل، نه تنها به بهبود رابطه کمک می کند، بلکه باعث افزایش صمیمیت و عشق نیز می شود.

12. ببخشید

بخشیدن، هم برای خودتان و هم برای طرف مقابل، ضروری است. بخشیدن به معنای فراموش کردن اشتباهات گذشته نیست، بلکه به معنای رها کردن خشم و کینه است.

بخشیدن، فرآیندی زمان بر است. عجله نکنید و به خودتان فرصت دهید تا به آرامی با احساسات خود کنار بیایید.

اگر نمی توانید ببخشید، سعی کنید دیدگاه طرف مقابل را درک کنید.

به خودتان یادآوری کنید که همه اشتباه می کنند. شما هم اشتباه کرده اید و طرف مقابل شما هم اشتباه کرده است.

بخشیدن، به معنای توجیه اشتباهات طرف مقابل نیست، بلکه به معنای پذیرفتن آنها و تلاش برای حرکت به جلو است.

اگر نمی توانید طرف مقابل را ببخشید، با یک مشاور صحبت کنید.

13. به خودتان هم اهمیت دهید

به طور منظم ورزش کنید، تغذیه سالم داشته باشید و به اندازه کافی بخوابید.

به فعالیت های مورد علاقه خود بپردازید و زمانی را برای استراحت و آرامش اختصاص دهید.

با دوستان و خانواده خود در ارتباط باشید و از حمایت آنها بهره مند شوید.

اگر احساس می کنید که تحت فشار هستید، از یک مشاور کمک بگیرید.

به خودتان یادآوری کنید که شایسته عشق و احترام هستید.

14. ارتباط موثر برقرار کنید

ارتباط موثر، کلید هر رابطه موفقی است. این شامل بیان واضح و با صداقت افکار و احساسات، گوش دادن فعال به طرف مقابل و حل تعارضات به شیوه ای سازنده می شود.

از زبانی استفاده کنید که برای طرف مقابل قابل فهم باشد. از اصطلاحات پیچیده و مبهم خودداری کنید.

به زبان بدن خود توجه کنید. تماس چشمی برقرار کنید، لبخند بزنید و به سمت طرف مقابل متمایل شوید.

از قضاوت کردن و نصیحت کردن خودداری کنید. فقط گوش دهید و سعی کنید بفهمید.

به احساسات طرف مقابل احترام بگذارید. حتی اگر با احساسات او موافق نیستید، حق دارید احساس خود را داشته باشید.

هنگام حل تعارضات، سعی کنید به دنبال راه حلی باشید که برای هر دو طرف قابل قبول باشد.

اگر نمی توانید به تنهایی با هم ارتباط برقرار کنید، از یک مشاور کمک بگیرید.

15. به آینده فکر کنید

برای ترمیم رابطه، باید به آینده فکر کنید و برنامه ریزی کنید. این شامل تعیین اهداف مشترک، ایجاد چشم انداز مشترک و تعهد به یکدیگر برای ساختن آینده ای بهتر می شود.

با طرف مقابل در مورد رویاها، امیدها و ترس های خود صحبت کنید.

با هم اهدافی را تعیین کنید که برای هر دو طرف مهم باشد.

برنامه ای برای رسیدن به اهداف خود تدوین کنید.

به یکدیگر قول دهید که در کنار هم خواهید بود و برای ساختن آینده ای بهتر تلاش خواهید کرد.

به خودتان یادآوری کنید که شما و طرف مقابل، یک تیم هستید و با هم می‌توانید هر چالشی را پشت سر بگذارید.