چرا گاهی اوقات در روابط عاشقانه احساس کمبود میکنیم؟
احساس کمبود در یک رابطه عاشقانه، تجربهای ناخوشایند است که میتواند دلایل متعددی داشته باشد. این احساس میتواند به تدریج ایجاد شود یا ناگهانی، و در هر صورت، بررسی و درک دلایل آن برای بهبود رابطه و افزایش رضایت ضروری است. در این مقاله، به ۱۷ نکته مهم که میتوانند زمینهساز این احساس ناخوشایند باشند، میپردازیم:
- ✳️
عدم تطابق در نیازهای عاطفی:
هر فرد نیازهای عاطفی متفاوتی دارد. اگر این نیازها در رابطه برآورده نشوند، احساس کمبود ایجاد میشود. - ✳️
کمبود صمیمیت:
صمیمیت تنها به معنای فیزیکی نیست، بلکه شامل صمیمیت عاطفی، فکری و روحی نیز میشود. - ✳️
عدم وجود ارتباط مؤثر:
ناتوانی در بیان احساسات، نیازها و نگرانیها به طور واضح و با صداقت، میتواند فاصله عاطفی ایجاد کند. - ✳️
فقدان زمان با کیفیت:
سپری کردن زمان با هم بدون توجه به دنیای بیرون و با تمرکز کامل بر یکدیگر، برای تقویت رابطه ضروری است. - ✳️
عدم قدردانی:
احساس اینکه تلاشها و محبتهای شما دیده و قدردانی نمیشود، میتواند بسیار دلسرد کننده باشد. - ✳️
عدم حمایت:
احساس اینکه در مواقع سخت و چالش برانگیز، همسرتان از شما حمایت نمیکند. - ✳️
تفاوت در ارزشها و اهداف:
اختلاف زیاد در ارزشهای اساسی و اهداف بلندمدت زندگی، میتواند منجر به احساس عدم همخوانی شود. - ✳️
بیتوجهی به نیازهای فردی:
نادیده گرفتن نیازهای فردی و فدای بیش از حد خود برای رابطه، میتواند باعث احساس خفگی و کمبود شود. - ✳️
وجود الگوهای ارتباطی مخرب:
بحث و جدلهای مداوم، تحقیر، سرزنش و سکوت، رابطه را مسموم میکند. - ✳️
عدم وجود تفریحات و فعالیتهای مشترک:
نداشتن سرگرمیها و فعالیتهایی که هر دو از آن لذت ببرید، میتواند رابطه را یکنواخت کند. - ✳️
مقایسه رابطه با دیگران:
مقایسه مداوم رابطه خود با روابط دیگران و کاملا مطلوبسازی، میتواند باعث نارضایتی شود. - ✳️
عدم اعتماد:
فقدان اعتماد به همسر، چه به دلیل خیانت و چه به دلیل شک و تردیدهای بی اساس، رابطه را متزلزل میکند. - ✳️
نگرش منفی:
داشتن نگرش منفی به رابطه و تمرکز بر نقاط ضعف، میتواند باعث تشدید احساس کمبود شود. - ✳️
فقدان تعهد:
احساس اینکه همسرتان به طور کامل به رابطه متعهد نیست، میتواند ترس و ناامنی ایجاد کند. - ✳️
مشکلات مالی:
استرس ناشی از مشکلات مالی، میتواند بر رابطه تاثیر منفی بگذارد و باعث تنش و نارضایتی شود. - ✳️
تاثیر خانواده و دوستان:
دخالت بیش از حد خانواده و دوستان در رابطه، میتواند باعث ایجاد مشکل و احساس عدم استقلال شود. - ✳️
تغییرات در زندگی:
تغییرات بزرگ در زندگی، مانند تغییر شغل، نقل مکان یا تولد فرزند، میتواند رابطه را تحت فشار قرار دهد و باعث ایجاد احساس کمبود شود.
این موارد تنها بخشی از دلایلی هستند که میتوانند باعث احساس کمبود در یک رابطه عاشقانه شوند. باید با خودتان و همسرتان صادق باشید و برای شناسایی و رفع این مشکلات تلاش کنید. با گفتگو، همدلی و تلاش مشترک، میتوان بسیاری از این مشکلات را حل کرد و رابطه را به سطح بالاتری از رضایت و صمیمیت رساند.
چرا گاهی اوقات در روابط عاشقانه، احساس میکنیم که چیزی کم داریم؟
1. انتظارات غیر واقعی از رابطه:
بسیاری از ما با انتظارات آرمانی وارد یک رابطه میشویم. فیلمها، کتابها و شبکههای اجتماعی اغلب تصویری غیر واقعی از عشق به نمایش میگذارند. وقتی این انتظارات برآورده نمیشوند، احساس کمبود میکنیم. این انتظارات میتواند شامل داشتن یک رابطه همیشه شاد و پرشور، حل شدن تمام مشکلات با عشق و یا برآورده شدن تمام نیازهای عاطفی توسط پارتنر باشد. 
واقعیت این است که روابط فراز و نشیب دارند و پارتنر شما نمیتواند تمام نیازهای شما را برآورده کند. سعی کنید انتظارات خود را واقعبینانهتر کنید و بدانید که رابطه نیازمند تلاش و سازش است. به جای تمرکز بر روی کمبودها، بر روی نقاط قوت و جنبههای مثبت رابطه تمرکز کنید.
2. عدم خودآگاهی:
قبل از ورود به یک رابطه، باید خودتان را بشناسید. نیازها، خواستهها، ترسها و آسیبپذیریهای خود را درک کنید. وقتی خودتان را نمیشناسید، نمیتوانید به طور واضح نیازهای خود را به پارتنر خود بیان کنید. این عدم آگاهی میتواند منجر به این شود که احساس کنید چیزی در رابطه کم است، در حالی که مشکل اصلی در شناخت خودتان نهفته است. زمانی را به خودتان اختصاص دهید و به ارزشها، اهداف و باورهای خود فکر کنید. اگر در شناخت خود مشکل دارید، میتوانید از یک متخصص کمک بگیرید. خودآگاهی کلید داشتن یک رابطه سالم و رضایتبخش است. با شناخت خود، میتوانید نیازهای خود را به درستی تشخیص دهید و آنها را به پارتنر خود منتقل کنید.
3. عدم ارتباط موثر:
ارتباط موثر، پایه و اساس هر رابطهای است. اگر نتوانید به طور واضح و با صداقت با پارتنر خود ارتباط برقرار کنید، احساس کمبود خواهید کرد. ارتباط موثر شامل گوش دادن فعال، ابراز احساسات، بیان نیازها و حل تعارضات به صورت سازنده است. اگر از ترس قضاوت یا ایجاد درگیری، احساسات خود را پنهان کنید، رابطه دچار مشکل خواهد شد. یاد بگیرید که چگونه به طور موثر با پارتنر خود ارتباط برقرار کنید. در مورد احساسات، نیازها و خواستههای خود صادق باشید. به صحبتهای پارتنر خود با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. از سرزنش و انتقاد خودداری کنید و به جای آن، بر روی حل مشکلات تمرکز کنید.
4. نیازهای برآورده نشده:
هر فردی نیازهای عاطفی، جسمی و ذهنی متفاوتی دارد. اگر این نیازها در رابطه برآورده نشوند، احساس کمبود خواهید کرد. این نیازها میتواند شامل نیاز به محبت، توجه، حمایت، امنیت، استقلال و یا صمیمیت باشد. با پارتنر خود در مورد نیازهای خود صحبت کنید و ببینید آیا او میتواند این نیازها را برآورده کند یا خیر. اگر پارتنر شما قادر به برآورده کردن تمام نیازهای شما نیست، سعی کنید راههای دیگری برای برآورده کردن آنها پیدا کنید. مثلا میتوانید برای دریافت حمایت عاطفی به دوستان و خانواده خود مراجعه کنید. مهم این است که بدانید چه نیازهایی دارید و برای برآورده کردن آنها فعالانه تلاش کنید.
5. عدم تعادل در رابطه:
در یک رابطه سالم، هر دو طرف باید به طور مساوی مشارکت داشته باشند. اگر یکی از طرفین بیشتر از دیگری تلاش کند، رابطه دچار عدم تعادل میشود. این عدم تعادل میتواند منجر به این شود که یکی از طرفین احساس کند که در حال سوء استفاده است و دیگری احساس کند که بار رابطه را به تنهایی بر دوش میکشد. سعی کنید تعادل را در رابطه برقرار کنید. مسئولیتها را به طور مساوی تقسیم کنید و به یکدیگر کمک کنید. به نیازهای یکدیگر توجه کنید و سعی کنید به آنها پاسخ دهید. اگر احساس میکنید که رابطه دچار عدم تعادل شده است، با پارتنر خود در این مورد صحبت کنید. با همکاری یکدیگر میتوانید تعادل را به رابطه بازگردانید.
6. عدم صمیمیت:
صمیمیت یکی از مهمترین جنبههای یک رابطه عاشقانه است. صمیمیت شامل نزدیکی عاطفی، جسمی و ذهنی است. اگر در رابطه خود صمیمیت کافی نداشته باشید، احساس کمبود خواهید کرد. برای ایجاد صمیمیت، زمان کافی را با پارتنر خود بگذرانید. در مورد احساسات، افکار و تجربیات خود با او صحبت کنید. از فعالیتهایی که هر دو از آن لذت میبرید، با هم انجام دهید. به نیازهای جنسی یکدیگر توجه کنید و سعی کنید آنها را برآورده کنید. 
صمیمیت نیازمند تلاش و تعهد است، اما پاداش آن یک رابطه عمیق و رضایتبخش است.
7. روزمرگی و یکنواختی:
با گذشت زمان، ممکن است رابطه شما دچار روزمرگی و یکنواختی شود. این مسئله میتواند منجر به این شود که احساس کنید چیزی در رابطه کم است. برای جلوگیری از روزمرگی، سعی کنید چیزهای جدیدی را در رابطه امتحان کنید. به مسافرت بروید، فعالیتهای جدیدی را با هم انجام دهید و یا سعی کنید جنبههای جدیدی از یکدیگر را کشف کنید. غافلگیریهای کوچک میتواند به حفظ هیجان در رابطه کمک کند.
8. عدم قدردانی:
قدردانی یکی از عوامل مهم در حفظ یک رابطه سالم است. اگر احساس کنید که تلاشهای شما در رابطه نادیده گرفته میشود، احساس کمبود خواهید کرد. به پارتنر خود نشان دهید که قدردان او هستید. به خاطر کارهایی که برای شما انجام میدهد، از او تشکر کنید. به او بگویید که چقدر او را دوست دارید و به او اهمیت میدهید. قدردانی باعث میشود که پارتنر شما احساس ارزشمندی کند و انگیزه بیشتری برای تلاش در رابطه داشته باشد.
9. مشکلات حل نشده گذشته:
اگر در گذشته مشکلاتی در رابطه داشتهاید که هنوز حل نشدهاند، این مشکلات میتوانند همچنان بر رابطه شما تاثیر بگذارند و باعث احساس کمبود شوند. سعی کنید مشکلات گذشته را حل کنید. با پارتنر خود در مورد این مشکلات صحبت کنید و سعی کنید به یک تفاهم برسید. اگر نمیتوانید به تنهایی این مشکلات را حل کنید، میتوانید از یک متخصص کمک بگیرید.
10. مقایسه با دیگران:
مقایسه رابطه خود با روابط دیگران، یکی از بزرگترین اشتباهاتی است که میتوانید مرتکب شوید. هر رابطهای منحصر به فرد است و مقایسه آن با روابط دیگران غیرمنطقی است. به جای مقایسه، بر روی نقاط قوت و جنبههای مثبت رابطه خود تمرکز کنید. از تمرکز بر روی کمبودها خودداری کنید و به جای آن، به دنبال راههایی برای بهبود رابطه خود باشید.
11. عدم استقلال فردی:
حفظ استقلال فردی در یک رابطه بسیار مهم است. اگر تمام هویت خود را در رابطه از دست بدهید، احساس کمبود خواهید کرد. به دنبال علایق و سرگرمیهای خود باشید. با دوستان و خانواده خود وقت بگذرانید. اهداف شخصی خود را دنبال کنید.
12. عدم اعتماد:
اعتماد، پایه و اساس هر رابطهای است. اگر به پارتنر خود اعتماد نداشته باشید، احساس ناامنی و کمبود خواهید کرد. برای ایجاد اعتماد، با پارتنر خود صادق باشید. به قولهای خود عمل کنید. از پنهان کردن چیزها از او خودداری کنید. اگر در گذشته تجربهای داشتهاید که باعث شده به پارتنر خود اعتماد نداشته باشید، در این مورد با او صحبت کنید و سعی کنید با همکاری یکدیگر اعتماد را به رابطه بازگردانید.
13. مشکلات مربوط به سلامت روان:
گاهی اوقات احساس کمبود در رابطه ناشی از مشکلات مربوط به سلامت روان است. افسردگی، اضطراب و یا سایر اختلالات روانی میتوانند بر نحوه احساس شما در رابطه تاثیر بگذارند. اگر فکر میکنید که ممکن است مشکلی در سلامت روان داشته باشید، از یک متخصص کمک بگیرید.
14. تفاوت در ارزشها و اهداف:
اگر ارزشها و اهداف شما با پارتنر شما تفاوت زیادی داشته باشد، ممکن است احساس کنید که در مسیر متفاوتی قرار دارید و این مسئله میتواند منجر به احساس کمبود شود. در مورد ارزشها و اهداف خود با پارتنر خود صحبت کنید. سعی کنید نقاط مشترکی را پیدا کنید که بتوانید با هم بر روی آنها کار کنید. اگر تفاوتها خیلی زیاد باشد، ممکن است لازم باشد در مورد آینده رابطه خود تصمیم جدیتری بگیرید.
15. عدم حمایت عاطفی:
حمایت عاطفی به معنای در دسترس بودن برای پارتنر خود در زمانهای سخت و تشویق و حمایت از او در زمانهای خوب است. اگر احساس کنید که پارتنر شما از شما حمایت عاطفی نمیکند، احساس کمبود خواهید کرد. به پارتنر خود بگویید که به حمایت عاطفی او نیاز دارید. به او نشان دهید که چگونه میتوانید از او حمایت کنید. سعی کنید شنونده خوبی باشید و به او اجازه دهید تا احساسات خود را با شما در میان بگذارد.
16. عدم انعطافپذیری:
روابط نیاز به انعطافپذیری دارند. اگر نتوانید خود را با تغییرات در رابطه وفق دهید، احساس کمبود خواهید کرد. به پارتنر خود اجازه دهید تا تغییر کند و رشد کند. خودتان نیز آماده تغییر و رشد باشید.
17. انتظارات بیش از حد از پارتنر برای خوشحال کردن شما:
شما نباید از پارتنر خود انتظار داشته باشید که مسئول خوشحالی شما باشد. خوشحالی شما باید از درون شما نشات بگیرد و پارتنر شما باید به عنوان یک عامل مکمل در خوشحالی شما نقش داشته باشد، نه تنها منبع آن. سعی کنید راههایی برای خوشحال کردن خودتان پیدا کنید. به دنبال علایق و سرگرمیهای خود باشید. به خودتان اهمیت دهید. وقتی خوشحال هستید، میتوانید به پارتنر خود شادی بیشتری هدیه دهید.
یکی از چالشهای بزرگ در روابط عاطفی، آن لحظهای است که حس میکنی مثل قبل نیست. انگار یه چیزایی کمه، ولی دقیقا نمیدونی چی. من سالهاست در حوزه روانشناسی رابطه کار میکنم و میبینم که خیلیها با این حس دست و پنجه نرم میکنند.
روزی مراجعی داشتم که میگفت رابطهاش مثل یه اتوبان صاف بود، ولی ناگهان یه پیچ بیعلامت ظاهر شد و همه چیز بهم ریخت. بعد از صحبت فهمیدیم مشکل از جایی شروع شده بود که اون و شریک عاطفیاش فراموش کرده بودند چطور بدون حاشیه با هم حرف بزنند. حرف زدن رو تبدیل به یه جلسه کار رسمی کرده بودن. وقتی یاد گرفتن دوباره مثل بچهها با هم بخندند و ساده صحبت کنند، اون حس گمشده برگشت.
بعضی وقتا آدم آنقدر غرق در نقشها و انتظارات جامعه میشه که یادش میره خود واقعیاش کجاست. یادمه یه زوج جوان اومده بودن که میگفتن از یه مدت به بعد دیگه همدیگه رو درک نمیکنن. بعد از چند جلسه متوجه شدیم اونا دارن طبق کلیشههای از پیش تعیین شده رفتار میکنن، نه براساس ذات و میل درونیشون. وقتی جرئت پیدا کردن خودشون باشن، رابطه دوباره جان گرفت.
یه چیز دیگه که خیلی مهمه، درک این موضوعه که رابطه یه موجود زنده است. رشد میکنه، تغییر میکنه، گاهی مریض میشه، و نیاز به مراقبت داره. مثل یه گیاه که اگه بهش آب ندی خشک میشه، رابطه هم بدون توجه میمیره.
🎯💬🌱